恐怖症の克服!

2015年12月26日

恐怖と不安の感情を書き出してみる

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頭の中で恐怖症と不安症の「解決したい目標」を思い描いても、それをはっきりと行動に移すことは難しい事です。ちっ(怒った顔)

かえって、頭の中でイメージすることにより悪いイメージばかり呼び起されて、余計に辛くなってしまうことが多いからです。

そのようにならないために、「問題のリスト・解決したい目標」を紙に書き出してみましょう。

紙に書き出すことで、ぼんやりした抽象的だったことが目標が、具体的な目標に変わります。

「イメージを捕まえる・問題のリスト・解決したい目標」というと難しく聞こえますが、「気になっている事」を書いてみればいいのですよ。

そして、「重要であるか・解決可能か・具体的か・将来につながるか」を意識しながら書き出してみることで、自然と「解決したい目標」を設定することが出来ます。

また、書き出すことにより、恐怖と不安を再認識することまで出来てしまうんです。手(チョキ)

これが大事なことで、再認識するという事は「理解」して「認知」するという事。

ではなぜ「理解」と「認知」が大事なのかといいますと、簡単な例を挙げてみましょう。

あなたが買い物に出かけたのを想像してみて下さい。

財布の中にいくら入っているのか分からない場合だと、「これぐらいだったら買えるだろう」とレジに持って行ったけど、お金が足りず諦めたり、他に買う予定があった物を諦めなくてはなりません。もうやだ〜(悲しい顔)

しかし、きちんと具体的にいくら持ってるか理解しているれば、「これは予算オーバーだから、諦めよう」と認知して、計画的に行動をすることが出来るという事。手(チョキ)

紙に書くことで、「理解」と「認知」する事が出来「目標・計画」が見えて、恐怖症と不安症を克服するための解決方法へ向かうことが出来るのです。

「解決したい目標」がはっきりすれば、後はそれに向かって行動をしていけばいいのですよ。

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posted by 恐怖症克服ゆうこ at 14:54| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年12月20日

恐怖や不安から眠れないなら開き直ってみる

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一日が終わり、布団に入ってもいろいろな恐怖や不安な思い・考え・悩みが浮かんできて眠れない事があります。

どんなに目を閉じて部屋を暗くしても、頭の中はフル回転状態になってしまっています。<ふらふら

恐怖や不安、そのことばかり考えて、鬱々して眠れなくなってしまったときは、もう無理して眠ろうとするのはやめましょう。

「そんなことしたら、明日の朝起きられなくなって会社へ行けなくなってしまうから、無理にでも寝ないといけない」と考えているのではありませんか。

だから眠れなくなってしまうのですよ。がく〜(落胆した顔)

暗くして布団に入っても眠れないのでしたら、起きて読みかけの本を読んだり、映画でも見たりして気分を変え、暖かい飲み物を飲んでリラックスしてみるのがお勧めです。

確かに、そんな事をして、ほぼ徹夜で会社に行っても仕事なんてできるような状態ではないですが、眠れなくて鬱々して仕事に行っても同じ事

それなら、1日ぐらい会社を休んでしまって、気分転換をした方がその後の仕事の効率も上がると思いませんか。わーい(嬉しい顔)

だからといって昼間に寝てしまい夜寝られなくなり、生活サイクルが狂ってしまうのは問題ですよ。

そんな時は、軽く1時間ぐらいお昼寝をして、すっきりしてから散歩などをし、きちんと日の光を浴ることがとても大事なことなのです。手(チョキ)

散歩をする自分を「責める自分」がいても、たとえ仕事に行っても「効率の悪い自分を責める自分」が出てきますから同じ事なのです。

それと、今は睡眠導眠剤が数多くあり、飲んでから1時間ぐらいで効果が無くなるものから、8時間ぐらい効果のあるものまであり、副作用もほとんどありません。

眠れない日が3〜4日続くようでしたら、クリニックの先生にその旨をきちんと相談をして、薬を処方してもらう事をお勧めします。

でも、薬を飲んだからと安心して、その後起きたままパソコンやスマホなんていじってたら眠れなくなってしまうので注意ですからね。

薬を飲んで、きちんと眠り生活サイクルが安定することが、とても大事なことなのです。

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posted by 恐怖症克服ゆうこ at 17:58| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年12月15日

怖いと感じたからって自分を責めないで

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恐怖や不安を感じたときに、全てそれがあなたのせいだと決めつけて、自分を責めないでください

それは、あなたの中のどうしようもない歪んでしまった考え方の癖であったり、自動思考からくるものなのだったり、自分を批判する「自分」なのです。

ほんとうの自分の気持ちではなく、何でも悪い方向へと「考えてしまった」「感じてしまった」だけなのですから。ふらふら

恐怖症や不安症で悩んでしまった時、それは誰の責任でもありませんし誰が悪いわけではありません。

ただ、そのように悩んでしまっただけの「状況」なのです。

「状況」は誰にとっても平等に起こる事で、それをどのように捉えるのかが、人によって違う考え方の「癖」によるものなのです。

人の好みはそれぞれあり、それと同じように、「状況」をとらえる人の考え方や気分も様々あると言えるのです。

そして人の行動は気分に左右されたり、逆に行動で気分が左右されます。手(チョキ)

行きたくないところに無理やり連れて行かれれば、嫌な気分になりますが、「まぁ、しょうがない一緒に行こうかな。」と気楽に思えば気分が楽になることが出来ますよね。わーい(嬉しい顔)

恐怖や不安を感じたとき、あなたが悪いのではなく、ただの自動思考による気分の癖で「良い悪い」とか、全てが「白か黒か」と極端に割り切れるものではありません。

世の中、白と黒、良いか悪いかだけでな「グレーゾーン」も大切な一部分なのです。

あいまいな柔軟な考え方も、とても大切なことなので、全てを「決めつけ」たりしなくても良いのですよ。

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2013年11月26日

自分が一番厳しい

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恐怖や不安を感じているとき、いちばんあなたを厳しく監視して評価を下しているは、それは「あなた自身」なのです。

あなた自身のジャッジが実は一番厳しいのです。がく〜(落胆した顔)

大抵、褒めることはしてくれませんし、良いことをしても黙っているだけで、あなたを批判しかしません。

いつもいつも「お前はダメなやつなんだ」「お前がいつも失敗ばかりしているから、迷惑なんだ」と批判ばかりして来るのは、本当に辛いですよね。

だからと言って、自分を褒めてばかりいる人って「自信過剰」か「ナルシスト」だと思ってしまいますが・・・。わーい(嬉しい顔)

あなたの中にいる評価を下す「あなた自身(こいつ)」は、とっても厄介なやつです。

「こいつ」は自分のことを、本当に分かっているのかとても疑問なのです。exclamation&question

物凄く偏った批判の目で見ているとしか思えませんし、絶対に不平等な判断をして、まともな評価をしていません。

だから、あなたは歪んでしまった自動思考に捕らわれて、「こいつ」の評価にネチネチいじめられることで、恐怖と不安の感情でいっぱいになってしまうのです。もうやだ〜(悲しい顔)

私の対処方法として、こいつに「虫」と名前を付けて「また虫が自分を批判しているぞ」と考えるようにしています。

クリニックの先生にこの話をすると、「また降りてきたな、と考えてみてはどうですか?」と言ってくれてますね。

あなたもこの内なる「自己批判」に名前を付けみて、一度観察してみることをお勧めいたします。目

そうすると、不思議に正体が見えて「また騒いでるな」と気が付くようになり、自分を客観視したり、一歩引いた考え方をする事が出来るようになりますよ。手(チョキ)

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2013年11月04日

恐怖症の感情に支配されてはいけない

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恐怖症や不安症を克服するために、恐怖と不安から生まれる歪んだ感情【スキーマ】に支配されてはいけません。

そうすると、あなたは苦しいだけでなく、悲しくて切なくなってしまい、自分を責めたり、他人を責めたりしてしまうからです。もうやだ〜(悲しい顔)

その時には「なぜ、どうして!」と考えるのではなく「こんなふうに考えてしまっているんだな」と一歩引いて、自分を認めて考えてみてください。

感情的になったりして、恐怖と不安に振り回されずに、そうなっている自分を客観視することで、落ち着くことができ、それが【認知療法】で、自分を認め気持ちが落ち着く方法なのです。

休み日の自由な時間に、そのような気分になってしまったままですと、もったいないですし、辛い一日なってしまいますからね。

慌てずに、「ふぅ〜・・・」と息を抜いて自分の気分や思考を認めてあげましょう。

「それが出来ないから、大変なんだ!」って思うかもしれませんが、その出来ない自分も認めてあげてください。

慌てずにだんだんと、少しづつ自分の気分と感情を認めてあげればいいのですよ。

そうすることで、不思議と、気持ちが楽になり一歩前に進むことが出来て、恐怖症の感情に支配され続けることが無くなります。手(グー)

そして「なんだ、この苦しくて、辛い感情はこういう事だったんだ」って認知することが必ず出来るようになれますから。わーい(嬉しい顔)

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2013年10月27日

恐怖症、身体の中で何が起きているのか

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目の前で物事が起きた場合、目や耳、鼻、皮膚などいろいろな感覚から情報が脳に入ってきます。

そして、脳は神経細胞「シナプス」から伝達物質を出して、情報のやり取りをして、考えたり、行動したり、判断して、身体の色々な部分に命令を出しているのです。

そのシナプスから出る伝達物質を「セロトニン」「ノルアドレナリン」と言い、それぞれに役割があり、ノルアドレナリンはアクセルの役目、セロトニンはブレーキの役目をしています。

恐怖症や不安症が起きてしまったとき、脳細胞同士の信号のやり取りが上手に出来なくなってしまい、その為身体に症状が出るのと同時に思考や気分にも影響を及ぼしている、と言う事なんですね。

「不安症」「恐怖症」の他「うつ病」「統合失調症」等の何らかの「心の病」に悩んでいる人は、「セロトニン」と「ノルアドレナリン」のやり取りが上手く出来ていないと現代科学では考えられているのです。ふらふら

その為、色々な薬が開発され、シナプスに作用し正常にやり取りができるように「手助け」をしてくれています。

しかし、あくまでも「手助け」だけで、本当に治すのはあなたの身体と、思考(考え方)という事を忘れないでください。目

薬を飲む事で、脳内のセロトニン・ノルアドレナリンが正常に伝わっている状態で、自分のストレスの原因・考え方の癖・認知の歪みを理解する事が、とても大切なことなのですよ。わーい(嬉しい顔)

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2013年10月22日

恐怖や不安から怒りを生み出さないために

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恐怖や不安から怒りを生み出さないためにはどうしたらいいのか、それは簡単な事ではありません。

なぜなら、恐怖や不安を感じると「ファイト フリーズ エスケイプ」の3種類の行動をとり、それは防衛本能の表れで、どんな生物にも備わっている考え・行動ですから。

その防衛本能は生きていく中で、とても重要なことだし、それがなかったら生きていく事、生活していく事が大変危険だと言えるでしょう。

しかし、それが強く現れてしまうことが、問題や悩みになってしまうのも事実です。ふらふら

そうならないためには、自分の心・気分・考え方の癖を知るという方法、【認知療法】が最適な方法なのです。

「こういった状況で、自分がどのような気分になり、どんな考え【自動思考】が浮かぶか」を理解し、【認知】することで、回避することが出来るようになる、ということ。

今まで「3つのコラム」「5つのコラム」を紹介してきましたが、それらを実践していくうちに貴方は、自分の思考のパターンに気が付いてくるはずです。目

この「思考のパターン」を専門用語で【スキーマ】といい、「考え方の歪み」でもあり、【自動思考】と【スキーマ】により、恐怖や不安が強く生み出されてしまうのです。ちっ(怒った顔)

【自動思考】と【スキーマ】を知れば、次に自分がどんなこと考えるのか、どの様な行動・気分になるのかが予想され、恐怖や不安を生み出す前に自分の思考に気が付き、コントロールすることが出来てしまいます。

【自動思考】と【スキーマ】を知るという事はとても重要なことなので、繰り返し【認知療法】を実践するようにしましょう。exclamation×2

それがいちばん最適な「恐怖や不安から怒りを生み出さない」方法なのです。

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2013年10月21日

すぐに克服できなくてもあせらない

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今まで、「3つのコラム」「5つのコラム」自分の思考や気分を認知してあげることで、少しでも楽になり、次の行動が出来るような方法をいくつか紹介いたしました。

しかし、すぐに克服や気分の変化ができなくてもあせらないでください。

それは当たり前の事なのです。

そんなに簡単に、人の気持ちや気分、考え方が変わるはずがありません。がく〜(落胆した顔)

それもそのはず。

貴方の悩んでいる「恐怖症」や「不安症」になるのだって、昨日今日と簡単になったことではないはずですから。

色々なストレスとなる辛い事柄が、長い間積み重なっていき、その結果、自分を守るために考え方の「癖」や思考の「認知」が歪んでしまったのでしょう。

だから、そんな簡単に考え方が変わるはずがありません。

何か新しいことを始めるとき、自転車の乗り方や水泳の練習を始めたときのように、怖かったり、失敗したりしても、くり返して練習していくうちに、だんだんと出来るようになっていったはずです。

人は色々なことを体験・経験していくことで、色々な考え方を出来るようになります。

だから貴方は、それだけたくさんの体験・経験をして、人よりもたくさんの事を考え悩んできた証なのですよ。手(グー)

しかし「じゃぁ、簡単には考え方は変わらないし、気持ちも変わらないだ。」と諦めることはありません。

生まれて、物心がついた時から「恐怖症」や「不安症」ではなっかたはずです。

「恐怖症」や「不安症」になってしまったのと同じように、それら「あなたを苦しめている考え方」を矯正するために「繰り返し練習して、経験していく事」でその考え方の「癖」を変えることが出来るようになります。

もう一度新しい視点や考え方を習得して、本来の、それ以上のあなたに変わることが出来て、新たな自分に気が付く事が出来ようになり、他の人より大きな考え方が出来る人間になれるのです。わーい(嬉しい顔)

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2013年10月19日

恐怖や不安を感じた時

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恐怖不安を感じた時、身体はこわばり、手に汗を握り、動悸が早くなり、目まいがして、息苦しくなり、「このままだとどんどんと悪くなって行ってしまい、最悪の事態になってしまう。」と考えてしまいます。ふらふら

しかし、そこまで強く感じたり、身体にそのような症状も現れなければ、平常に物事を考えて行動することが出来るでしょう。わーい(嬉しい顔)

「恐怖症」や「不安症」で悩んでいる場合、何かのきっかけでそのような症状になってしまうのは、どうしようもない事なのですが、とても辛いことですよね。

人間は恐怖や不安を感じた時に、大きく分けて3つの行動「ファイト フリーズ エスケイプ」を取ることがよくあります。exclamation×2

1・ファイト・・・恐怖や不安の対象に対して攻撃的な対応をとり、自分を少しでも相手より優位に立たせる。

2・フリーズ・・・行動できなくなってしまったり、寝込んでしまったりと、その場から動け無なくなってしまう。

3・エスケイプ・・・恐怖や不安に感じるものや原因から自分を遠ざけようし、問題を先送りにしたり、何かのせいにしたり、また自分が悪いのではないと主張する。

このような状態になってしまうと、自分は元より、周囲も心配してしまいます。もうやだ〜(悲しい顔)

その様にならないために、「どうして今、切なく苦しく感じて、行動が出来ないんだろう。」と自分の思考と気分に耳を傾けて(客観視して)、自分の思考と気分を「認知」しましょう。

辛いときには辛い、苦しいときには苦しい、まずは自分を認知してあげて、それから「どうしてそこまで苦しいのかな?」と考え「ファイト フリーズ エスケイプ」になってしまわない事が大切なのです。手(チョキ)

自分の思考と気分に耳を傾け認知して、客観視することで、自分の気分に取り込まれずにこれらの症状を避けることが出来るので、ぜひ実践してみて下さい。

いつも心に「一息ついて深呼吸、そして我を見つめよ」ですね。

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2013年10月14日

恐怖・不安の決めつけ

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今まで体験したことの無い出来事や、昔失敗した事、大きな恥をかいた事など、その時感じた「恐怖」「不安」を深層心理の中で思い出してしまい、恐怖症や不安症を新たに決めつけてしまうことがあります。

また、新しい事に挑戦する時に「もしかしたらこんな事が起きてしまうのではないか」と恐怖や不安を勝手に決めつけて、「ネガティブな思考ばかり」を予想してしまい、身動きが取れなくなってしまうのです(フリーズの状態)。ふらふら

それは以前体験した【状況・場面】から浮かび上がる【自動思考】から生み出された「不安や恐怖の材料」「ストレス」の【決めつけ】なのです。

しかし、その【自動思考】が悪いわけではありません。

それらの思考によって、「行動できなくなってしまう事」が問題で、あなたの思考全てが悪いわけではないということ。

そのような時、もう一度不安と恐怖を見つめ、柔軟な考えが浮かぶよう【5つのコラム】を行うことで、不安や恐怖に対する【対処法】が見えてきます。目

「こんなふうに考えているんだ。だから恐怖や不安を感じているんだ。じゃあ、こうしたらどうだろう。」と【認知の歪み】に気が付いて、行動する意欲が自然と湧いてくるのです。手(グー)

もし、行動することに戸惑いを感じているのであれば、行動を阻害している思考の対処方法を考えてみるのも最適な方法ですね。

昔体験した事を思い出して、恐怖や不安を感じ動けなくなってしまったけれど、今のあなたはその時とは違って心も身体も成長しています。

なぜなら、少しでも恐怖と不安を乗り越える手段を身に付け、自分を【客観視】して、恐怖と不安で身動きが取れなくなってしまった状態から、脱出することが出来る方法を知っているからです。わーい(嬉しい顔)

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2013年10月11日

お化け屋敷はなぜ怖いのか

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遊園地にある「お化け屋敷」は、怖くてビックリして心臓が「ドキドキ」するのに、ついつい誘われて入ってしまいます。ふらふら

「アトラクションだからに決まっているからだよ!」と言われれば確かにそうですが、恐怖や不安を自ら望んでいくとは不思議ですよね。

いくら「予想される恐怖と不安」と「恐怖と不安を乗り越えるための手段と方法」を考えていっても、びっくりして怖いのは当たり前だし、暗くて不安や恐怖を感じるのは当然の事。

「絶対ここでなにか仕掛けがある」と、びっくりして恐怖と不安を感じると分かっていても、ドキドキが楽しくて入ってしまうのです。

人の心理を利用して「カーテンの向こう側(曲がり角や次の部屋と言ったもの)」を「演出」して驚かせていますが、それは「作りものである」という「安心感」があり、「身の危険はない」と【認知】して、恐怖と不安を「楽しんでいる」と言えるでしょう。

「お化け屋敷」には人間の「恐怖や不安」を演出するための要素がたくさん詰まっていて、客観的にその方法を見ると面白いものです。わーい(嬉しい顔)

お化け屋敷のドキドキ体験を題材にして【5つのコラム】を試してみても面白いですが、お化け屋敷に入る前に「柔軟な考え方」なんて考えながら入ったら、せっかく遊びに来たお化け屋敷の演出を解説しているようで楽しくありません。

話がずれてしまいましたが、どんな人でも、予想がつかない「カーテンの向こう側」の分からないものは怖いし、誰でも不安になるという事になります。

そして、同じ「ドキドキ感」でも「恐怖や不安からくる」ものと「ワクワクからくる」2種類があるという事と言えるでしょう。

その違いは【自動思考】からくる【考え方・とらえ方の違い】だけで、【状況と場面】はすべて【平等】なのです。

「安心感」があり、「身の危険はない」と【認知】して、恐怖と不安を楽しむのと、そうでないのとでは大きく違うからなのです。

恐怖や不安を感じるのは、いろいろな状況で大なり小なりどうしても起こりますし、楽しく感じるドキドキ感は気持ちのいいものですが、恐怖と不安からくる過度のドキドキ感は本当に辛いですよね。

でも、それらはすべて【自動思考】を捉えて、【認知】して【適応思考】を出すことで、恐くて苦しいものも【希望】に変えることが出来るんです。

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2013年10月08日

カーテンの向こう側にある恐怖

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あなたは、「恐怖症」と「不安症」を克服するために、少しづつではありますが色々な方法で「柔軟な考え方」を身につけてきているでしょう。手(チョキ)

でも、まだ確実に「恐怖症」と「不安症」を克服出来たと実感が無いのではありませんか。

そして、「柔軟な考え方」を持っていても、いざ行動するとなると恐怖や不安が湧き上がって来て、「まだ自分は何も進歩していないんだ!」と諦めかけてしまうものです。ふらふら

これこそ【自動思考】なのです。

人は行動を起こす前に、思考を整理して「よしやるぞ」と思っても、いざ行動しようとすると実際には「恐怖」と「不安」を感じてしまいます。

それはなぜか。

「行動するとどうなるの分からない」からなんです。

つまり、「カーテンの向こう側に、もしかしたら何か潜んでいるのではないか?」と考えてしまい、思考を整理しても、わからない事への恐怖は生物として当たり前の事なんですね。がく〜(落胆した顔)

では解決方法として、カーテンを勢いよくガバ!と開けられますでしょうか。ダッシュ(走り出すさま)

恐怖と不安があるのに、それは大変なストレスになってしまい、そんな事やりたく無い!と思うのが普通です。

そのような事をするよりも、

@行動:「カーテンを開ける事(不安や恐怖に思っている事)」

A場面・状況・気分・自動思考:「カーテンの向こう側の恐怖は何か(不安や恐怖の材料)」

B根拠・反証:「それに対する対処法と手段と方法」

と、考えてみみてはいかがでしょうか。

そうすれば、自然とカーテンを開けることが出来るようになります。

これが、恐怖と不安に対する「柔軟な考え方」になるのです。わーい(嬉しい顔)

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2013年10月06日

【5つのコラム方法】想像した恐怖と不安は本当に起こるかの確認

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あなたが想像した「恐怖」と「不安」は本当に起こる事なのかを確認してみましょう!

でも、【自動思考】が発生してしまっていて「そんなことはない」と思っていませんか。ふらふら

そのためには、あなたに浮かんでいる【自動思考】の、思い込みの【根拠】と、反対意見の【反証】を書き出してみましょう。

【3つのコラム】で1番目【場面・状況】・2番目【気分】・3番目【自動思考】を書くことが出来ましたので、その発展版【5つのコラム】を使って続きに書いていきます。

私の例をあげながら進めていきますね。目

【4】に【根拠】を書きます。

これは、【自動思考】を裏付ける事実だけを書き出して、恐怖や不安の相手や事柄に対する思い込みや事実は書かないようにしてください。

「4-1.:仕事の内容がよくわからないので、遅れてしまっている。」

「4-2:人に聞こうとしたんだけど、緊張して不安になって、聞きたい事が聞けなくなってしまった。」

どうでしょうか、あなたなりに書けましたでしょうか。

難しく考えずに、「あなたの感じた事実」だけを書いてみて下さい。

そして次に、【自動思考】に対抗する為の考え方、反対の矛盾する事柄【反証】を書いてみましょう。

【5】は【反証】になります。

【反証】というと難しく聞こえますが、「もしかして、全て本当に起こる事なのかな?全てそのとおりになるのかな?」といった考え方になります。

難しいようでしたら、こんなふうに自分に問いかけてみて下さい。耳

「他人が同じような出来事で悩んでいて、相談されたらどう答えてあげるだろうか?」

「自分だけではどうしようも出来ない事を、すべて自分のせいにして自分を責めてないだろうか?」

そうやって、深呼吸し落ち着いて考えてみると、5番目の【反証】が浮かんでくると思いますよ。

この場合の私の例はこのようなものでした。手(チョキ)

「5-1:わからない事が出てきてしまったが、それ以外は順調に進んでいる部分もいくつもあって、全てがわからないわけではない。」

「5-2:みんなから聞き上手だと言われることがあるし、ためらっていても、聞きたいことをまとめて最後にはきちんと聞くことができている。」

いかがでしょうか。

まだ実際に行動を起こして確認しているわけではありませんが、自分の【自動思考】に疑問が持てて、「こんな考え方もあるな」と柔軟な考え方が浮かんで来たはずです。

何度か繰り返して、「柔軟な考え」が浮かびやすくなるように、1番目【場面・状況】・2番目【気分】・3番目【自動思考】・4番目【根拠】・5番目【反証】を、色々な【場面・状況】で書いてみましょう。手(グー)

そうすることで、あなたが想像した「恐怖」と「不安」が本当に起こる事なのか、疑問に思えてくるようになれます。

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2013年10月02日

恐怖と不安の歪み

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人が「恐怖感」や「不安感」を感じた時に気分や身体の状態がどうなるか認識することで、【自動思考】の【歪み】【癖】に気が付くことができます。

【怒り】を感じた時ちっ(怒った顔)

「気分」・・・いらいらして落ち着きが無い

「身体の状態」・・・筋肉の緊張、こわばり、血圧の上昇、動悸

「行動」・・・攻撃的になる、大きな声を出す

「思考」・・・怒りの対象(相手)がとても理不尽だと考える、自分を過大評価する

【不安】を感じた時がく〜(落胆した顔)

「気分」・・・神経質、心配、パニックになる

「身体の状態」・・・手に汗をかく、筋肉の緊張、動悸、めまいがする

「行動」・・・不安なものから逃げる・避ける、確認ばかりする

「思考」・・・危険を過大に考える、自分を過少に評価する、周りからの援助を拒んだり、過少に考える

必ずしもこれだけではありませんし、怒りと不安が同時に起こることも当然あります。ダッシュ(走り出すさま)

このように感じたときに【自動思考】へ変化をもたらして【歪み】を生じさせたり、考え方の【癖】が大きく現れたりするので、【歪み】や【癖】に気がつきやすいのです。

代表的な【自動思考の歪み】【癖】には以下のようなものがあります。

「根拠のない決めつけ」・・・証拠が少ないままに信じ込む

「白黒はっきり思考」・・・あいまいな状況に耐えられず、白か黒かをはっきりつける極端な考えで解決しようとする

「部分的・極端な焦点」・・・自分が着目している事だけに注目して、短絡的な結論をする

「過大・過少評価」・・・関心がある事は過大でとらえて、反対に予想に反した自分の関心のない部分は小さく過小にとらえる

「〜すべき思考」・・・「こうするべきだ」「ああするべきだった・するべきではなかった」と過去の事を思い出して悔んだり、自分の行動をいつまでも責める

「極端な一般化」・・・少数の事柄をすべての事が同じ結果になるだろうと結論付けてしまう

「自己関連付け」・・・悪いことが起きると「すべて自分のせいで起きたことだ」と自分を責めてしまう

「情調的・感情的な理由づけ」・・・その時の自分の感情だけで現実を判断して、後先考えずに行動してしまう

「自分で実現してしまう預言」・・・自分で否定的で、失敗する行動の予想をたてて、自分の行動を制限してしまい、そのために失敗してしまって、自分の否定的な預言を信じ込んでどんどん悪循環に陥っていく

とっても、自己中心的だったり、自己批判的だったりと極端な方向へ思考が行っていますよね。

もしその場面になった時、「そういえば、」とこの【歪み】【癖】があることを思い出してみてください。目

そうすることで、冷静になり客観的に自分を見つめることが出来て、自分の気分や【自動思考】を捕まえる(認知)ことが出来るようになりますので、是非試してみてください。手(チョキ)

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2013年09月29日

【3つのコラム方法】それぞれ恐怖と不安の感じ方が違う

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例題を使って、あなたの【気分】【自動思考】に気が付く練習をしましょう。

紙とペンを用意して、表題を3つ【場面・状況】【気分】【自動思考】を書いてみてください。本

1番目に、例としてあなたはこんな【場面・状況】にあったとします。

「初めて挑戦する仕事で、わからないことが出て来てしまったが、周りの人に聞こたいんだけど、みんな忙しそうで聞けないなぁ。」

2番目にあなたの【気分】です。

1番目の【場面・状況】になった時、あなたはどんな【気分】になるでしょうか?

人それぞれ「感じた気分」が違うので、たくさん種類がありますが、大切なので書きますね。

「憂うつ」「恥」「おびえ」「無我夢中」「侮辱された」「不安」「悲しい」「苛立ち」「パニック」「傷ついた」「怖い」「腹が立つ」「怒り」「困惑」「心配」「不満」「快い」「楽しい」「後ろめたい」「罪悪感」「興奮」「誇り」「神経質」「失望」「愛情」「恥ずかしい」

いくつも浮かぶと思いますが、どんどん書いて、それぞれに「0〜100%」の強さの気分と番号を表記しましょう。手(グー)

3番目に、その時に感じて浮かんだ考えやイメージ、【自動思考】を書きます。

【自動思考】を表現するには、強い感情何かに反応して激しい行動をとった時に浮かんだ、考えやイメージに注目してみると分かりやすいです。

「こんな事が起きてしまう、どうしよう!!」など、強く感じたり、「みんな忙しそうにしているな、自分だけ進んでいない、取り残されてる・・・」といったイメージです。

それでは、私なりの【場面・状況】【気分】【自動思考】の例をあげてみますね。

【1】に【場面・状況】があります。

「1-1:初めて挑戦する仕事で今までになじみがないので、わからないことが出てきてしまいました。」

【2】に【気分】と「%」です。

「2-1:不安 100%」「2-2:心配 80%」といった感じでしょうか。

【3】に【自動思考】です。

「3-1:「ちょっといいですか?」と、どうして一声かけて聞けないんだろう。自分は一人なさけない。」

「3-2:このままで仕事を続けていけるだろうか。首になってしまう!」

どうですか、あなたはどのように書けたでしょうか。

これが【3つのコラム】と言います。

たいてい、悪い【気分】が浮かんだ時は、【悪い自動思考】が働いていて、この【自動思考】は、あなたの推測でしかすぎず、100%正しいことではなく、あなたが「ただそう感じて想像しただけのもの」なのです。

私もはじめてこれに挑戦したとき「凄いネガティブに考えているんだ」と自分にビックリしました。がく〜(落胆した顔)

そしてこの【気分】と【自動思考】を書いていくと「自分を知る・気が付く」事が出来、自分を認めてあげることが出来るようになるんですよ。手(チョキ)

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2013年09月24日

当たり前の「恐怖」と「不安」

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恐怖と不安は誰でも持っている物ですが、問題なのは、それがどんどん大きくなってしまい、生活や身体に影響を及ぼしてしまう事

そこまで大きくしないでストップ出来れば、とても楽に生活する事が出来ますよね。わーい(嬉しい顔)

そのような生活が、理想な生活なのではないでしょうか。手(チョキ)

そこで、恐怖と不安が必要以上に大きくしない為に、簡単な方法があるのでご紹介しますね。目

それは、恐怖と不安で感じた気分と、感情の「ひとつ・ひとつ」に気が付いていくという方法。

「ひとつ・ひとつ」とは、「ストレス」「それによる問題」「バランスの良い考え」「解決方法」「考え方の癖」のことです。

「私はこんなストレスを感じて、怖くなって、苦しくなっているんだ」と気が付くことが出来れば、あなたの「考え方の癖」を掴んで「バランスの良い考え」が出来る、という事なのです。

「バランスの良い考え」が出来れば、もう恐怖と不安から脱出できたようなもの。手(グー)

「これが原因だから、こんな気分になったんだ」「じゃあこう考えてみて、こうしたら気分が楽になるかな」と別の切り口で(客観的に)考えてみてください。

そうすれば、恐怖や不安が大きくならず、平穏な生活を送る事が出来るようになれます。

自分を知るって、なかなか難しいことですけど、順序立てて行っていけば「なるほどね」と意外にも簡単に気が付けますよ。

この「自分を知る・気が付く」事で、バランスのよい思考に変えていく方法を、専門用語で「認知療法」と言い、自分の考えを「認めて」あげて、それに「適応した思考」「解決していく」、という方法なのです。

「でも、自分を知って気が付いて、なんてとても難しそうで一人で出来るのだろうか」と思われそうですが、それが大丈夫。手(チョキ)

それは、必ず何かしら周囲の人を巻き添え(実験台)にするので、きっと楽しくなってきて、いろいろと試してみたくなりますよ。exclamation×2

恐怖症や不安症で悩んでいる自分に気が付き認めてあげることで、必ずこの症状と共存出来るようになりますから、是非挑戦してみてください。わーい(嬉しい顔)

「認知療法」の本もたくさん出ておりますので、是非一度本屋さんでお探しになってみてはどうでしょうか。本

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posted by 恐怖症克服ゆうこ at 09:26| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月22日

自分が気にしている事の恐怖と不安

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あなたの恐怖症や不安症はなんでしょう。

頭の中で考えても何となく漠然としてしまっていませんか。

一度ノートに書き出してみましょう。

どのように書くかと言いますと、「ある状況を見たときに浮かんだイメージ」に対して、「どんな気分になったか」という「自動思考」「気分」です。

ちょっとこれだけでは難しいですね。

「自動思考」とは自然と湧き上がる考え「どうしてなんだろう」「何か悪いことしてしまったんだろうか?」といったものです。

「気分」は、「自動思考」に対する感情になります。

「憂うつ」「恥」「不安」「悲しい」「パニック」「傷ついた」「怖い」「怒り」「不満」「楽しい」など、一言で表現できるものです。

よく「喜怒哀楽」とか言われたりしますね。わーい(嬉しい顔)

例を挙げますと以下のような事柄になります。

「あの人は、私があいさつをしたのに返事をしないなんてひどい人だ」これが「自動思考」です。

その時感じた気分は「怒り」の気分とします。ちっ(怒った顔)

他の例を挙げると、「私は、あの人を怒らせるようなことをしたんだろうか?」と「自動思考」が浮かんだ場合。

その時の気分は?「悲しみ」「不安」?「怒り」?まさか「喜び」ではないですよね。

このように「自動思考」は本当の「事実」ではなく、その時に浮かんだ「あなたの思考」なのです。

「これで本当に恐怖症から克服できるの」とまだまだ焦らないでください。

これはあなたの中にある「自動思考」を見つけ出す第一歩なのですよ。

もし激しい「気分」が湧き上がってきた場合に、その時の「自動思考」と「気分」目を向けてみてください。目

いちばん強い気分を引き起こしている「自動思考」に注目することが大事なことなんです。パンチ

これを専門的な言葉で「ホットな思考」と呼んでいます。exclamation

同じ環境でも、人によって気分と「自動思考」は違います。

上記の例の、「あの人は、私があいさつをしたのに返事をしないなんてひどい人だ」「怒り」ですが、「あの人は私があいさつをしたのに返事をしないなんて、具合でも悪いのかしら?」と「自動思考」が働き「不安」の「気分」になる人もいることでしょう。

ですので、あなたの考え方の「癖」を知っていくことで、「自動思考」と「気分」を理解しコントロールすることが出来るようになります。手(グー)

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posted by 恐怖症克服ゆうこ at 18:38| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月21日

恐怖症から逃げるのために自殺を考えたら

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もしあなたが絶望感に駆られ、どうしようもないと感じてしまって、「誰も助けてくれない。もう自殺しか・・・」と考えるようになってしまった場合、もう一度考えてみてください。もうやだ〜(悲しい顔)

確かに自殺してしまえば、すべては終わり、恐怖や不安から逃れるかもしれません(本当かどうか、自殺したことがないのでわかりませんが)。

あなたは追い詰められ、自分自身に憑りつかれて「もう誰にも相談できない!自殺しかない!」と決めつけているのです。

しかしそれは、あなたが今まで生きて来た事全てではないはずですから、たった3つの方法で歪んだ思考を一つ一つ解いていくことが出来ますよ。

1つ目の方法は、「話す(離す)」があります。

自分の中に押し込めている気持ちを、誰でも構いません、話してみましょう。

クリニックの先生に話すのもいい方法ですね。

まずが誰かに、心の中の物を話す(離す)事をすると心が楽になります。

2つ目の方法は、目の前にある紙に「今の辛い気分と自動思考」を書き出してみて下さい。

ネガティブな事がたくさん書かれている事と思います、それは本当に辛いですよね。

そして、辛いですが、書いたことを声に出して読んでみてください。

声に出して読むことで「話す(話す)」効果があるからです。

3つ目の方法は、別の紙に、今までの「楽しかった思い出と大切なもの」を書いて下さい。

急ぐことはありません、どんな些細なことでもいいのでもかまいません。

「好きなアーティストのサイン、大切な家族、あそこの料理が美味しかったこと、読みかけの本、友達との楽しかった旅行、初めて飼った犬」

楽しかった思い出や怒られた思い出など、その時の友達や家族などの情景が思い出されて来ることでしょう。

この3つの事を試すだけで、心がほっとしてくるはずです。

生きていくことはシーソーのようなものだと私は思います。グッド(上向き矢印) バッド(下向き矢印)

上がれば下がるし、下がれば上がるし、それが大いときもあるし、小さいときもあります。

あなたは、今シーソーの下がった時なのでしょう。バッド(下向き矢印)

きっと今は一時的に辛い気分に捕らわれているだけで、人生のほんの一瞬、心のバランスがほんのちょっとだけ崩れているだけなのです。

さぁ、今日はこれぐらいにして、あとはのんびりダラダラとして寝てしまうのもいいかもしれませんよ。眠い(睡眠)

一生今のままはあり得ません、絶対にあなたの気分や思考は変わり、もっともっと成長したあなたに成ることが出来ます。

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2013年09月19日

恐怖・不安からくる「負のスパイラル」

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スパイラルとは、ぐるぐると渦を巻くように回転することを言います。

では、「負のスパイラル」とはどんな事か例を挙げてみますね。

たとえば、会社内で自分を除いた人が数人ひそひそ話している場面を想像してみてください。exclamation

そこであなたは「もしかして私の事を噂しているんだ」と不安に感じたとします。がく〜(落胆した顔)

あなたはここで、自然と自動思考が働きます。

「自分はのけ者にされている」がく〜(落胆した顔)
   ↓
「自分は会社になじめないでいるんだ、駄目人間なんだな」バッド(下向き矢印)
   ↓
「ああ、おなかが痛くなって、どんどん具合が悪くなってきたなぁ」ふらふら
   ↓
「今日は定時で上がろう。(それか早退しよう)」
   ↓
翌朝になっても昨日の事ばかり考えて、体調が悪くなり会社を休むことになってしまいました。
   ↓
家で休んでいても「会社に行くとまた噂され、具合が悪くなってしまう。」もうやだ〜(悲しい顔)
   ↓
「会社は辛いところだ。怖い、不安だ・・・でも、なんとか会社に行かなければ」
   ↓
しかしこの間の事が忘れられず、ぐるぐる頭の中で考え巡らせてしまってまい、身体の具合は一向に良くなりません。バッド(下向き矢印)

これが「負のスパイラル」にはまり込んでしまった例で、本当に辛いですよねふらふら

「不安と恐怖」が「雪だるま式」にどんどん、大きくなって行ってしまっているのが、解りますね。

こうなると「社会不適応だ」と考え「全般性不安障害」「社会不安障害」「うつ病」「パニック障害」等を引き起こしてしまいます。がく〜(落胆した顔)

では、どうすればこの「負のスパイラル」から抜け出すことが出来るでしょうか。

まず最初の部分に「もしかして私の事を噂しているんだ」が「自動思考」である事に気が付いてください。

そしてそれが本当の事なのか、ただ自分がそんなふうに思っただけなのか、それに気が付けば、もう負のスパイラルから抜け出しています。

どうしてかと言いますと、「もしかして違う人の事を話していたのかも」「こっちをちらっと見たけど、それは私じゃなくて、ただ私の方を見ただけなのかも」とそんな考えが出来るからですよ。目

もし、勇気があれば「どうしたの?」と話の輪に入る方法もありますし、何気に近くを通り聞き耳を立てる方法もあります。耳

そう考えると、だんだん身体と心が軽くなってきますよね。手(チョキ)

そうすれば「負のスパイラス」に陥って「自動思考」に飲み込まれなくなります。

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posted by 恐怖症克服ゆうこ at 16:37| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月18日

突然湧き上がる恐怖

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何かのきっかけで、もしくは何でもないきっかっけで、突然恐怖と不安が襲ってくることがあります。がく〜(落胆した顔)

それは、人間が2足歩行を選んだ為からなのですね。ダッシュ(走り出すさま)

そう書くと冗談のようですが、実際人間の脳は他の動物よりも進化していると言われていますが、もっともっと原始的な脳の奥の部分、生きるために必要な部分で、その恐怖と不安は生まれます。

無いも考えていないようで、人は必ず何かを考えているんですよ。

これを難しい言葉で【自動思考】と言います。

脳を持つどんな生き物に【自動思考】は起こります。

生きていくためには必要な思考なんですね。

【自動思考】は恐怖や不安に大きく関係しています。

それを制御・操作して「これ以上不安は大丈夫だよ〜、安心して。」とするのが脳の中の「前頭葉」と言われている部分。

しかし、その「前頭葉」の命令以上に恐怖と不安が雪だるま式にどんどん大きくなっていくことが恐怖症と不安症の始まりです。がく〜(落胆した顔)

どんな些細なことでも、それがきっかけとなり、連鎖的に恐怖と不安を思い出させたり、考えさせたりします。ふらふら

ただ電話が鳴っただけでも起こってしまったり、光や特定の音、風景、状況等でも起こります。

深層心理やトラウマとも関係してくるのかもしれませんが、突然湧いて出てくる恐怖感、不安感は異常なことではありません。

かえって、それだけあなたはとても敏感な情調ある思考を持った人なのだと私は思います。手(グー)

だから、突然恐怖と不安が襲って来ても悲しんだり、嘆いたりせずに「ああ、今はこういう気持ちになってる。」と自分を理解してあげてください。わーい(嬉しい顔)

私の場合は「また、降りてきたなぁ、憑いたんだなぁ」と考えるようにしていますね。exclamation

とりあえずは、それが過ぎ去るのを待つのも一つの方法ですが、方法は他にもありますのでご安心を。

【自動思考】を無くすことは出来ませんが、それを大きくしないようにしたり、共存出来るようになれます。手(チョキ)

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posted by 恐怖症克服ゆうこ at 10:25| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月15日

分からない事の恐怖

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人は、分からない事に不安や恐怖を感じます。

「もし、巨大地震が来たらどうしよう」「もし、富士山が爆発したらどうしよう」「隕石が降って来たら」「UFOにさらわれたら」「人類滅亡だぁ〜」もうきりがありません。ちっ(怒った顔)

だから、「何とかの預言書」「何とか文明の暦では」なんてのが話題になったりするんでしょう。

もっと現実的で、身近な例えで書いてみますね。

ある仕事帰りの日、いつもの通いなれた道なのですが、いつになく暗くて見える人影がありません。

しかし、後ろから人がついて来てくる足音がします。

ずっとあなたと一緒の方向に歩いてきます。

近づきもせず、離れずもせず。

振り返ろうにも、暗くて姿を見ることはできません。ふらふら

そんな時、あなたはどんな気分になるでしょうか。

どんな人でも、多少なりとも不安と恐怖を感じると思います。がく〜(落胆した顔)

どうして不安と恐怖を感じるのかといいますと、それは「誰だか分からない。もしかしたら・・・」どんどん想像が膨れ上がっていってしまうからです。

街灯などの、ちょっとでも明るい場所に出て相手がどんな人かわかるだけで、その恐怖と不安はほとんど無くなってしまいますよね。手(チョキ)

さらに、知ってる人だったら安堵感を感じて、一緒に帰る事で不安と恐怖を解消してしまいます。

逆に、危険な雰囲気モリモリだったら恐怖を感じると思いますが、今度ははっきりとした「分からない恐怖」から「身の危険を感じる恐怖」に変わるわけです(良くないですが!)。ダッシュ(走り出すさま)

そんなふうに、人は分からないことに不安や恐怖を感じ、頭の中でいろいろと考えめぐらせて、さらに恐怖と不安を増幅してしまいます。

あなたが悩んでいる恐怖症や不安症も、正体のわからない、暗闇の足音と同じ「分からない恐怖と不安」なんですよ。

その正体が少しでも見えれば、同じように楽になるはずなんです。

預言書を読んで慌てるよりも、防災訓練に参加し非常用バックを用意しておく方がよっぽど現実的ですね。手(チョキ)

恐怖症と不安症のを克服するためには、防災訓練に参加するみたいに「正体を知る」「何が起きても大丈夫な考えを持つ」事で、克服することが出来るのです。exclamation

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posted by 恐怖症克服ゆうこ at 11:00| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月12日

トラウマによる恐怖症

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過去に生死にかかわるような体験や、心に傷を負うような体験など、忘れられないほどひどい体験をした、された事がトラウマとなって、恐怖症や不安症の原因となることは良くある事例とのこと。

戦争の体験、交通事故の体験、痴漢の体験、強盗にあった、いじめの体験、セクハラ、パワハラ等いろいろと身体的外傷とともに心的外傷も受けてしまいいます。

この体験が脳裏に焼き付いて、「もしこうなったらどうしよう・・・」と恐怖と不安を呼び起こしてしまいます。

私の父と母は戦争の体験者なのですが、今でも、空襲・爆撃を受けて街や家が焼かれた事や、長男と長女だったので、親から兄弟の事を任されて幼い弟や妹を連れ、戦後に食べるものを探したこと等を、今でもよく話してくれますね。ふらふら

その事がとても大変で苦しい経験だったのでしょう。

今は食べ物や食べる事について、健康状態等にはとても気を使っています。

その脳裏には、戦中戦後の苦労の事が刻まれているのでしょうね。

それと同じように、現代社会で私の同僚が心的外傷による人生の転機がありました。

同僚がクライアント先へ「納期が間に合わない。納品金額が合わない。」等厳しいことを打ち合わせに行かなければなりませんでした。

普通なら、上司と共に「申し訳ございませんでした。」と行けば心強いでしょうが、その時は一人で行くことになったのです。

普通に考えれば、そんな大事な話を普通の社員一人で行くなんておかしいと思うのですが、上司は忙しかったのか、逃げていたのか、一人で電車に乗りクライアント先に向かいました。

それまで遅くまで残業したりして、相当に身体的心理的疲労も溜まっていた事と思います。もうやだ〜(悲しい顔)

しばらくして、会社に「電車内で倒れた」と救急隊員からの連絡があったのです。exclamation

一応は病院に運ばれはしましたが、大事に至らず、そのまま本人は自宅に帰って休むことになり、直属の上司は「何故一人で行かせたのか」人事や、さらにその上の上司に呼び出しを受けていました。ダッシュ(走り出すさま)

数日後に出社した同僚は、「しばらく休暇を取る」との事と「電車、特に地下鉄は怖くて乗れなくなってしまった」と話してくれました。

残念なことに、同僚は1ケ月ほど休んだ後、そのまま退職を決意し実家に戻る事になりました。がく〜(落胆した顔)

休職中は殆ど外出もせずにいたらしく、心配した親御さんが実家に戻るよう説得したそうです。家

今は連絡も取る事もなくなってしまった同僚ですが、隣の席だった私はもっと色々話をしておけばよかったなと、思いだします。

しかし、実家に戻った同僚が、地元でのんびり働いてると聞いたときは、とても安心し、環境が変われば心的外傷、トラウマはやわらぐんだと実感いたしました。

恐怖症や不安症の症状改善の方法の一つとしてとして「環境を変える」というのも良い事なんです。手(チョキ)

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posted by 恐怖症克服ゆうこ at 10:06| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月11日

恐怖は人間だけの物ではない

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恐怖を感じるのは人間だけではありません。

哺乳類、魚類、爬虫類、両生類、植物、等々。

身の危険を感じたり、一度襲われたり危ない目に在った場所(植物はこれに入らないかな?)に対して、防衛本能が働きます。

防衛本能とは「危ないから近づかない」「怖いから武器を携帯する」「身体を守るために甲羅やトゲをもつ」等がありますよね。手(グー)

実際に、個々に聞いたわけではないので、どのように感じて、どんな恐怖や不安を感じているの変わりませんが、魚類に関してちょっとだけうんちくを。耳

私は趣味に釣りがあります。

魚は肉食・草食・雑食と種類がいます。

基本的に恐怖を感じるのはどれも同じなのですが、それぞれ種類によってその後の行動が違んですよ

肉食魚は、仲間が釣られると「おお!何かいいもの食べてるの!」と興味を持ち、集まってきたりしますんですね。

カツオの一本釣りで水面に水を撒くのは、魚を興奮状態にして集めるためなんです。exclamation

草食・雑食の魚は仲間が釣られると、一目散に逃げ当分その場所に戻ってきません。ダッシュ(走り出すさま)

その為、カツオの一本釣りみたいなことをやったら大変なことになってしまいますね。

これは、数匹数十匹まとまっていて、その中の1匹が犠牲になれば他は生き残れるという、生物の生存のための知恵なんです。

哺乳類も同じで、その生態系のトップは少数で狩りをし行動しますが、狙われる側は群れを成して極力犠牲を少なくするように工夫しています。

植物も、本当かどうかは定かではありませんが、葉っぱを食べられないように高く高く伸び、それに追いつくためキリンの首が伸びた、なんて説もあります。

人間がこれら全てに当てはまるわけではありませんが、あなたが恐怖や不安を感じるのには必ず訳があるはずなんですよ。

森に住んでいれば、オオカミやクマに襲われないか不安を感じますが、一般の生活で恐怖や不安を感じるのにはきっと心の中にヒントがあるはずです。

その原因がすぐに分かれば苦労は致しませんので、あわてず少しづつ「恐怖と不安」を紐解いていきましょう。

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2013年09月10日

自分の中にある恐怖

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恐怖症と不安症はたくさんの種類があります。がく〜(落胆した顔)

細かく分けると大変な数になってしまいますので、代表的な恐怖症と不安症を挙げてみますね。

■社交不安障害・・・社交場面で、「もし辱められたらどうしよう」という恐怖にかられ、手が震えたり、声が震えたり、発汗、めまい、吐き気や気分が悪くなったり、ものすごく緊張したりしてしまう恐怖症。

■強迫性障害・・・「やらなければ危険根目に合う」「やらなければ恐ろしい目に合う」という思考にとりつかれてしまったりして、それらを解消するための行動を繰り返して生活に支障をきたしてしまいます。

■広場恐怖症・・・広域の場所で「もし何かあったらどうしよう!」と不安になってパニックになったり、人ごみが怖く家の外に出ることに不安や恐怖を感じてしまう症状がそうです。

■身体醜形障害・・・自分のイメージをものすごく過小評価し、自分がものすごく醜いので極度にダイエットしたり、自分の姿をさらしたく無いので引きこもったり、鏡に写る自分も恐怖に感じてしまう症状です。

■失敗恐怖症・・・自分が失敗したり敗北することで極端に恥をかいたり侮辱されたことがトラウマとなって、「もし、交渉に失敗したりしたらどうしよう」「絶対成功しなければ実行できない」と極度に緊張してしまう恐怖症。

■男性・女性恐怖症・・・男性・女性に触られたり、話したりすると恐怖や不安になったり耐えられない症状で、ひどい場合は近づいてきただけで、恐怖や不安で耐えられない場合もあります。

■高所恐怖症・・・もっとも有名?な恐怖症で高いところに上ると、どんなに安全な場所でも(スカイツリーの展望台とか)落ちてしまう恐怖に駆られてします症状になります。

■先端恐怖症・・・先端がとがったものが自分の方へ向くか、視界に入った時点で恐怖を恐怖を感じる症状です。

■閉所恐怖症・・・閉ざされた「狭い」場所にいる事や、身動きもとれないような「閉塞感」に恐怖を感じる症状。

■暗所恐怖症・・・暗闇をとても不安に感じ、発汗、動悸、震え、吐き気などが現れてしまう症状です。

ほかにも、恐怖や不安と感じることはたくさんあり、それによって身体的に症状が出てしまうのが恐怖症や不安症と言われています。

ただ、苦手だから「恐怖症・不安症」というわけではありませんからご安心ください。

パソコンが苦手だから、「パソコン恐怖症」ではありませんよ。ダッシュ(走り出すさま)

しかし、【テクノ不安症】というものがあり、これはOA機器に対する嫌悪感や操作が出来なくて恐怖を感じ、不安やイライラ、不眠などからうつ状態になり身体の不調等が起こってしまいます。

恐怖症はそれだけでは収まらず、パニック障害やうつ病、不安障害等ほかの障害を引き起こすきっかけとなってしまったり、その逆もあますから複雑です。

【トラウマ】と言われるのがそれで、過去に恐怖体験をした為に恐怖症や不安症を引き起こしてしまってる場合もあります。

恐怖症や不安症の種類を知って、自分の恐怖や不安に気が付いて、「だからなんだ」と気が付くことで大きな第一歩となりますよ。手(グー)

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2013年09月04日

恐怖症はあなただけではない

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恐怖症で悩んでいるのは、あなただけではないんです。手(グー)

いちばん多い「社会不安障害」と言われる、人に注目されたり、評価を受けたりすることに不安や恐怖などを感じることで、身体に何らかの症状が現れたり、日常生活に支障をきたすような人は300万人以上いるといわれているんですよ。

そして、恐怖症は不安障害やうつ病など色々な病気と結びついているので、本当の患者数は把握できていないのが現状なんです。

でも、いちばん分かりやすいのは、電車の駅ごとに心療内科、メンタルクリニックが在ることではないでしょうか。病院

それだけ利用している人、患者さんが多いという事だということです。

さらに本屋さんに行くと、たくさんの精神関係の本が出ているのに気が付きます。

どれから読めばいいんだろうと悩むほどの種類、題名、著者がそれだけで数コーナー出来ています。

時々TVでも特集が組まれたりするぐらい、メディアも注目しているぐらい多くの人が悩んでいて、「需要がある」と言う事ですね。

もしかしたら、電車に乗って隣に座っている人も、信号待ちしている隣の人も何かしらの「心の病」をもって暮らしているのかもしれません。

だから、あなた一人だけの「心の病」ではないんですよ。

そんな自分もうつ病・恐怖症を患って、とっても悩んで苦しみました。ふらふら

本もたくさん読みましたし、いろいろと試したりも致しました。

いまは、完治したのではなく「共存」出来ているかな?と思っています。

それでも病院に通ってはいますけれど、それが普通の生活であると思えるようになりました。

だから、あなただけではないんですよ。

最低でも1人、私がいますから安心してください。exclamation

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2013年01月31日

メンタル強化

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恐怖症に罹る人、不安・緊張や恐怖を感じやすい人は、ストレスに弱く、メンタル面で弱いという特徴があります。

以下のような方法で、メンタル強化に努めてください手(グー)

●足の裏をマッサージ
素足になって、足の裏に刺激を与えると、脳の“前頭葉”や“視床下部(ししょうかぶ)”が刺激され、メンタル強化に繋がります。

昔のように裸足で外を駆け回ったりするなど、現代では素足で過ごすことが子供も大人も無くなり、それがメンタル面を弱くしているとも言われていますバッド(下向き矢印)

だから、自分で意識して足裏をマッサージするしかないですね。

自分で足の裏全体を押したり、叩いたり、こすったりしましょう。

お風呂に入った時、固めのたわしでこするのも効果的ですいい気分(温泉)

●日光を浴びる
脳内伝達物質のセロトニンが、太陽光で活性化することはよく知られていますね。

メンタル強化の面でも、日光浴は効果があります。

特に、朝日に当たるのが良いです。

なぜなら、寝ている時の副交感神経が優位な状態が、朝起きて日光に当たると、交感神経が優位になるのですが、この切り替えが上手くいく=メンタルが強いというわけで、朝起きて朝日を浴びるのが有効なんですね手(チョキ)

20分前後当たるのが目安で、1日で沢山浴びるより、毎日数分間適度に浴びる方が、心身に良い影響を及ぼします。

せわしい朝に、20分も日光浴できない!と思われがちですが、

・ベランダで洗濯物を干したり、植物の水やりをしながら朝日を浴びる

・カーテンを開けて朝日が部屋に入るようにし、日が当たる場所で朝食を摂る

などちょっと工夫したら、朝日はかなり浴びれるようになりますよグッド(上向き矢印)

●よく噛む
ガムを噛みながら、野球の試合に出ている選手を時々テレビで見かけることがありますが、実は、咀嚼という一定のリズム運動は、脳に良い刺激を与えるのです。

ガムを数分噛むだけで、集中力が高まったり、緊張・不安が和らぎ心が落ち着いたりすると言われています。

また、昔のように、玄米に根菜類のおかずなど、硬い食材を食べなくなった現代は、食事の時、意識して、噛む回数を増やす必要がありますねレストラン

一口に25〜30回以上は噛んだ方が良いのです。

以上のように、メンタル強化は、日々の生活の中でちょっと意識したらできるものです。

ぜひ、毎日の生活に以上の3つを取り入れ、メンタル面を強くしていきましょうexclamation×2

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2013年01月30日

恐怖症性不安障害

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恐怖症性不安障害とは、全般性不安障害とも言われ、通常は危険で心配する必要のない様々な対象や状況に対して、過剰な恐怖・不安や心配を感じる病気です病院

対人恐怖症だと、人間に対して恐怖、高所恐怖症だと高い所・乗り物に対して恐怖を感じるのですが、恐怖症性不安障害の場合は、それらも含めて社会のあらゆる物全般的に恐怖の対象となります。

だから“全般性”不安障害とも言うんですね。

(1)診断の基準
・仕事、学業、家庭、将来、天候、災害などの様々な出来事や活動に対して、異常な不安と恐怖を感じるが、そう感じる原因がはっきり特定できないふらふら

・不安と恐怖を感じる状態が半年以上続いている

・倦怠感、頭痛、発熱や不眠など身体症状(身体にはっきり現れる症状)が3つ以上ある

これらに該当したら、恐怖症性不安障害だと診断されます。

(2)原因
他の恐怖症と同じで、元々の性格(神経質で不安になりやすい)や遺伝的な要因が大きいです。

また、発症のきっかけとしては、失業、離婚、大震災など精神上の大きなストレスがかかった時が多いと言われていますダッシュ(走り出すさま)

(3)治療方法
これも他の恐怖症と同じですが、まずは、心療内科に行くこと。

主治医の指示のもと、きちんと薬を飲むことが基本ですね。

不安や恐怖を和らげる薬、精神を安定させる薬や不眠の時は睡眠薬を処方されます。

そして、カウンセリングを受けたり(心理学専門の方に話を聴いてもらう)、専門のサポーターのもと認知行動療法を行ったりするのが良いです手(グー)

認知行動療法とは、自分が不安・恐怖を感じる場面や場所にあえて行き、徐々に慣れていく方法。

特殊で危険を伴う療法ですので、専門の方同伴で行ってください。

恐怖症性不安障害というのは、高所恐怖のようにある特定の物だけではなく、社会の様々な状況や出来事に対して恐怖を感じるので、本当に辛いですよね。

どうしたら良いか分からず、余計に不安、心配になり悪循環に陥りやすいもうやだ〜(悲しい顔)

しかし、適切に治療すれば必ず治る病気ですので、焦らず、半年、1年かかってもいいんだ!というくらいの気持ちを持って、根気強く治していってくださいねグッド(上向き矢印)

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2013年01月22日

醜形恐怖症

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醜形恐怖症とは、自分の容姿や身体が醜いことに恐怖を感じる病です。

自身の容姿や体型に対する悩みは少なからず誰にでもあるもの。

しかし、
・自分の容姿を気にするあまり何回も何時間も鏡を見てしまい、正常な日常生活が送れない

・他人と自分の容姿や身体を比べて悶々と悩むのが半年以上続いている

・何度も整形を繰り返したり、美容整形外科、整形外科や皮膚科を転々としたりしている

などという場合は、醜形恐怖症という恐怖症の一種、不安神経症です。

これには次のような原因が考えられます。

・自分の顔や身体の美しさに極端にこだわり、実際は気にするほどないのに、自分の顔やスタイルが悪いと思い込む

・幼い頃に、兄弟姉妹や他の子と比較されてコンプレックスがある

劣等感感受性が強く、完璧主義こだわりやすい性格

では、どのように治療・克服したらいいのかexclamation&question

(1)現実逃避しない
ここで言う現実逃避とは、美容整形手術を繰り返すこと、コンプレックスを妄想で紛らわすことです。

このようなことは、一時的には治ったように思えますが、実は悪循環なだけバッド(下向き矢印)

整形をすればするほど自然な顔からかけ離れていき、余計に醜いと思ってしまい永遠に満足感は得られません。

また、自分の劣等感を、漫画やテレビドラマの素敵な主人公に置き換えて妄想しても、実際は何も変わらないですね。

整形手術や妄想で醜形恐怖症は治らないのです。

(2)心の持ち方を変える
やはり、嫌でもきちんと現実を見つめ、自信を持てる心の持ち方をしていきましょう手(グー)

醜形恐怖の場合、自分の顔やスタイルは本当は気にするほど醜くない、劣ってないんですね。

「自分は自分。今の私が一番良い!」「目や口など自信ない部分もあるけど、髪や脚などは誰よりもキレイにしてる!」などと、ありのままの自分を受け入れる悪い所ばかり見ないで良い点も見つけることです目

また、この病気は性格による部分が大きいですので、こだわる→几帳面にできる、完璧主義→やり遂げる能力があるなどと、短所に思われる性格を長所にとらえ、仕事や勉強などに活かしていきましょう。

醜形恐怖症をきちんと治していかないと、拒食症、うつ病、引きこもりや自殺などの引き金になりかねませんので、一刻も早く心療内科に行って相談する、処方薬を出してもらう必要もあります病院

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2013年01月21日

高所恐怖症

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高所恐怖症とは、高い所に行くと下に落ちるのではないかと心配になる不安神経症です。

高所での足場の悪い工事現場に立ったり、ビル30階以上の屋上から下を見たりしたら誰でも怖くなりますが、これは精神疾患ではなく正常な防衛反応手(パー)

足場1メートル前後でも体が震えたり、自分が飛行機に乗っているのを想像しただけで気分が悪くなったりする場合、高所恐怖症という神経症です。

克服するのに一番良い方法は、暴露療法(認知行動療法)exclamation

これは、高所恐怖に限らず、何かに対して不安・恐怖を感じパニックになる(例えば、電車の中、人ごみや電話など)症状を克服する時やトラウマを克服する時に行う方法で、以下のようにやっていきますペン

@偏った思考パターンを正しくする
高い所に上って、心臓がバクバクしてめまいがした経験から、高所恐怖症になったとします。

すると、「高い所→心臓発作とめまい」という本来は何の関係もない2つが頭の中でセットになっています。

この思考パターンがダメなんですねダッシュ(走り出すさま)

まずは、頭の中だけでも、高い所と心臓バクバク・めまいは関係ない、別物だと思いましょう。

A徐々に高い所に行って成功体験を積む
高い所の恐怖をなくすには、高い所に行かないと克服できません。

かといっていきなりハードルが高すぎる場所は危険ですので、自分にとってここなら大丈夫だ!と思える所からスタートしてください。

例えば、二階建ての二階の窓から外を見る→マンションの4階に登る→デパートの屋上(8階)駐車場に行く→高層ビル30階前後の所まで上がる→ジェットコースターに乗る→飛行機に乗る

どの段階でも、まずは、イメージトレーニングして、イメージしてできそうだと思えば実際に行動しますパンチ

注意点は、専門の担当者に付き添ってもらう、誰かと一緒に行くこと。

心療内科で認知行動療法のことを相談すると、専門のスタッフなどを紹介してくれることもあります病院

ポイントは、各段階で「よしここは怖くない!ここではリラックスできる!」と実感することです。

危ない、怖いと思ったらすぐに止めましょう。

自分の現状と自分の目標に合わせ、ゆっくり無理せず挑戦していってください。

目安は半年以上〜1年以上かけて気長に克服していくことですよexclamation×2

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2013年01月20日

対人関係の改善

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対人恐怖症の場合、良好な対人関係が築けないという悩みは共通ですね。

わざと人間関係にヒビが入ることはしていないけど、対人恐怖だと自分の意志では行動や感情をコントロールできない為、誤解されることも多く、どうしても対人関係を悪化させてしまうのですもうやだ〜(悲しい顔)

そこで、悩んでいた私は、以下のような対人関係改善のコツを見つけ出しました。

(1)「全ての人と上手くやっていこう」と考えない
縁する人全員と良好な人間関係を築こうとするのは至難の技ダッシュ(走り出すさま)

「この人とは私本当どうしてもダメ」という人がいても良いのです。

例えば、仕事上で関わる人、家族、学部のゼミのメンバーなど最低限の周囲の人とは逃げずに上手く関われたら自分は上等だ!と思ってください。

(2)挨拶と笑顔
対人緊張、不安で他人とのお喋りや交流が苦手・下手だなぁと落ち込みがちバッド(下向き矢印)

しかし、それでも、最低限の挨拶(「おはようございます」や「ありがとうございます」など)と、ニコニコとした微笑みがあれば大丈夫exclamation×2

それで悪い気がする人はいません。

余計なお喋りや無駄話する人よりも、この方が却って印象が良く見られることも多いですので、有効ですよ。

(3)礼儀正しく、人の話をよく聴く
人間関係において基本中の基本のような感じがしますが、対人関係が苦手だからこそ、意識してするのです手(グー)

自分から話しかけること、積極的に人の輪に入るのができないので、誰の話でも最後までしっかり聴くようにしましょう耳

また、相手の気持ちを考えるお礼はきちんとするなど、人として常識・節度ある言動を取ってください。

以上のようにしていたら、自然と良好な人間関係が保てるようになりますよわーい(嬉しい顔)

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2013年01月19日

口下手の克服

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対人恐怖症の人はコミュニケーションを取るのが苦手、口下手の人が多いです。

口下手を克服するだけでも、緊張せず人と話せるようになり、対人恐怖の改善につながります右斜め上

私もかなりの口下手でしたので、以下のようにして克服をしてきました。

(1)苦手意識をなくす
「自分は人との会話が苦手。他人とコミュニケーション取るのが下手だ」というマイナスの思考をしないことです。

会話が下手だ→人との会話はなるべく避けよう→コミュニケーション力が上達しない、という悪循環に陥っている為、苦手意識がなくなるだけでも、口下手はかなり改善されますグッド(上向き矢印)

(2)場をこなす
やはり経験や慣れが大切ですね。

最初は、家族や友達と世間話・他愛のない話をすることに慣れましょう家

慣れてきたら、コンビニやスーパーの店員さん、先輩や上司、会議での発言など徐々にコミュニケーションの相手・場所を意識して増やし、経験を積んでいきます。

色々な人と様々な場所でお話していると、ある時、フッと「何か楽しい!私話をするのがちょっと得意になったかも!」と思える時がありますよ手(チョキ)

(3)上手に話そうと思わない
話すのが苦手だから失敗しないようにしなければと強く意識すると、逆に上手く話せなくなるものふらふら

それよりも、話すときは笑顔を心がけ、伝えたい部分をはっきり、ゆっくり話すことを意識した方が良いです。

(4)みんな苦手なものだ、と楽に考える
自分が口下手だと、周囲の人達のコミュニケーションが一段と上手に感じてしまいます。

しかし、実際はみんな意外と上手に会話するのが苦手で、結婚式でのスピーチ、会議での司会や朝礼でのスピーチなど、ドキドキして、何とかやりきっているものです手(パー)

みんな過去に失敗や恥ずかしい思いをしてきている、自分だけが口下手で悩んでいるのではない、などと前向きに気楽に考えると、楽ですよ。

私が克服の過程を通して思うのは、会話をすればするほど口下手は治るということexclamation

あまり堅く考えないで、とにかく気楽にいっぱい喋りましょう。

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2013年01月18日

雑談恐怖症

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雑談恐怖症とは、対人恐怖症の症状の一種で、仕事など必要な場面での必要な会話はできるが、休憩時間などにフリーな会話、雑談ができないことですふらふら

次のような原因が考えられます。

・人とお喋りする時は、何か楽しい面白いことを言わないといけないという変なプレッシャーがある

・話すことに自信がなく、笑われたらどうしようという心配がある

過去のトラウマ(自分の話によってみんなが白けたなど)があり、雑談するのが怖くなった

私も長年この症状に苦しみ、本来は楽しいはずの、お喋りをする休み時間が苦痛でたまらず、人の居ないどこかで暇つぶしすることもありましたダッシュ(走り出すさま)

しかし、いつまでもこれではいけないと、以下のようにして克服に挑みましたパンチ

(1)聴き役に徹してみる
いきなり自分から話すのは難しいですので、まずは聴く側になることです耳

人が話している話題、話し方や表情もよく観て参考・お手本にすると、聴くだけでもとても楽しく勉強になりますよ。

「聴き上手は話上手」という言葉があるように、聴き役として相槌や反応など適度に上手に入れられるようになると、話すことも上手くできるかも!と思うようになってきます。

(2)話題性を身に付ける
雑談恐怖の人は、話せる話題や出来事が少ないという特徴がありますバッド(下向き矢印)

みんなが昨日のテレビの話や休日に経験した事を話していても、自分がテレビを観ていなければ、休日に話せるような事を何もしてなければ、やはり会話に入れないし会話が続かないわけですね。

だから、ニュース、ドラマ、映画やバラエティー番組を観たり、新聞・雑誌に目を通したり、休日は新しくできたお店や温泉に行くなど何か行動をしてみましょう手(グー)

また、逆にマニアックすぎる話題もNGです。

有名な芸能ニュース、評判の飲食店に行ってみた感想や国内・海外旅行の話など当たり障りのない話題が良いですねホテル

(3)雑談に対してプラス思考をもつ
雑談・談笑とは本来楽しくリラックスしてするものいい気分(温泉)

変に意識せず、あるがままの自分で話したい事を話したいように喋ったらいいだけ。

多少言い間違えてもいいや、みんなの笑いのツボを外しても気にしない、人間誰でも失敗はする、のように気楽にポジティブに考えましょうexclamation×2

重苦しい重要会議ではないですからね。

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2013年01月17日

会食恐怖症

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会食恐怖症とは外食恐怖症ともいい、

・レストランや会社の食堂など公共の場で食事ができない
・公共の場で人とお喋りしながらの食事が怖い、つまり人と外食ができない

などの症状があります。

対人恐怖症の中の1つであり、視線恐怖症の延長です右斜め上

私は対人恐怖の症状の中でも、この会食恐怖が一番激しく、他人と外食するのが本当に苦痛で、食事会があると聞けばすぐさま逃げ出したくなるほどでしたふらふら

考えられる原因は、

・他人とお喋りしながら食事するのを緊張の場としか思えない

・人と食事している時に何を喋っていいのか分からず、「黙っていて場を白けさせるのは怖い」と感じる

・みんなと食べる時のマナーや、特殊な食事(フレンチやフルコース料理など)の作法に自信がないレストラン

・「自分の食べ方や注文したメニューを人から変に思われるのでは」と考えてしまう

しかし、原因が分かっていたら対策・克服は簡単でして、

(1)まずは、緊張しないで食事ができるようになること
家族や親しい友人など自分がリラックスできる人と食事をすることから始めてみました。

初めから、同僚や上司と外食はハードルが高く、逆効果バッド(下向き矢印)

最初は自宅や友人宅でも良く、家でお喋りして楽しく食べられるようになったなと感じたら、次は外食に挑戦パンチ

喫茶店やファミレスなど無難なお店からスタートして、中華などちょっとずつ色々なお店に行ってみると、苦痛どころか外食が楽しくなってきますよ。

コツは、お店の雰囲気を楽しむ、美味しい料理を食べることに集中することexclamation×2

また、相手との話題も、お店の雰囲気や運ばれてくる料理のことを喋れば、自然に会話が続きますね。

(2)最初に一言伝えておく
誘ってくれた人に、「自分はそういう場は得意ではなく、お酒もあまり飲めないので、盛り上げはできない」旨を伝えておくと、食べている最中かなり楽喫茶店

自分が会食恐怖であることは言わなくて良いので、伝えられそうなら、あらかじめ1人だけにでもそう話しておくのです。

そして、なるべく隅の方に座り、みんなの話をニコニコと頷きながら聴き、あとは自分の好きな食べ物飲み物を美味しそうに飲食していたら大丈夫ですよ決定

(3)食べ方のマナーを勉強し、作法に自信を付ける
和洋折衷の食事会や立食パーティーなどに参加をすることになるなら、事前に本でそれぞれの食事の作法、マナーやルールを勉強してイメージトレーニングしたら良いです本

或いは、YouTubeで食事作法の講座を観たり、テーブルマナー教室に行ったりして、自分の食べ方に自信を付けましょう。

インターネットで<テーブルマナー教室>で検索すると、開催されている場所・講座名がすぐ分かりますよ目

あんなにひどかった会食恐怖症が治った今、私は人と食事を取ること、外食をすることは本当に楽しく有意義なものだと感じています。

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2013年01月16日

電話恐怖症

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電話恐怖症とは、対人恐怖症の中の1つで、以下のような症状が現れます。

・自分が電話している時のクセ、話し方や表情を気にしたり、話の内容を周りから変に思われているかもしれないと心配したりするあまり、電話に集中できないもうやだ〜(悲しい顔)

・周囲に人が居ない時しか電話できない

・電話を掛けるのも取るのも怖くて不安

・電話が鳴るだけで不安になり逃げ出したくなる

このように、電話している時に周囲の目を気にしすぎて、過度に恐怖・緊張を感じたり、何か電話に対するトラウマがあり不安になったりすることです。

発症のきっかけは、

・職場で電話を取る時に言い間違えて、周囲から笑われて以来、電話を取るのが怖くなった

・新入社員の時代に失敗してはダメだと自分にプレッシャーをかけるあまり、緊張しすぎて電話で上手く話せなくなったふらふら

職場や会社の新人時代がきっかけという場合が多いですね。

では、どうしたら克服できるのかと言いますと、

(1)一旦、電話から離れた生活を送る
職場での電話が怖い場合は仕事を休職・退職する、自宅の固定電話の場合は家族に出てもらうか、しばらく回線を抜く、携帯だと持ち歩かず、また着信音を消すなどの対策を取りますダッシュ(走り出すさま)

(2)「電話は誰でも緊張するもの。やむなく使っている」と考える
電話に率先して出たり、自分から掛けたりするのが好きで得意という人はほとんどいません。

相手の顔や状況が見えない分、誰でも緊張するもの手(パー)

「便利だから使っているだけ」「メールでは不便だし直接会うのは不可能という場合に、便宜上みんな電話をしている」とビジネス・生活上の便利な物と思えば良いですよ手(グー)

(3)とにかく慣れる
電話が怖いからといって出なかったり、使わなかったりすると、いつまでも恐怖心はなくなりません。

そろそろ大丈夫かなと思い始めたら、まずは、掛ける方が簡単なので、自分から掛けるのに慣れましょう。

何となく楽しいなと感じるようになり、そうしているうちに、電話が鳴ったら自然に出れるようになります手(チョキ)

慣れや練習が大切なんですね。

また、電話恐怖症の人は、電話応対のスキルに自信がなく、上手な応対方法が分からないという場合が大半バッド(下向き矢印)

人が電話しているのをよく観る、聴く、真似することも克服に有効です。

以上のようにして、私は1年くらいで電話恐怖症を乗り越えましたよわーい(嬉しい顔)

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2013年01月15日

視線恐怖症

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対人恐怖症の症状の中に、視線恐怖症があります目

他人或いは自分の視線を異常に気にしてしまう症状で、以下の4種類があります。

1、他者視線恐怖症他人の視線が気になる。

話しをしている相手、すれ違いの通行人や電車の中などでみんなが自分を見ているように感じるのです。

2、自己視線恐怖症 自分の視線の置き場を意識しすぎる。

人と話をしている時、会議などで人が沢山集まっている場所、バス・電車の中などで、自分の視線をどうしたらいいかと悩んでしまいます。

3、正視恐怖症 相手を正視できない症状。

「自分の視線が相手を不快にさせているかもしれない」と思ったり、「他人を正視するのはおかしいかと思われるかもしれない」などと考えてしまったりして、人と目を合わせることができなくなりますもうやだ〜(悲しい顔)

4、脇見恐怖症視線を向けてはいけないと意識すればするほど、余計に視線がいってしまう。

テスト中に隣の席を気にしてしまったり、男性の場合、「女性の脚や胸などに視線がいったら変に思われるかもしれない」と考えてしまったりして、自分の視線のやり場に悩むことです。

4つ全ての症状がある人もいれば、どれか1〜2つが顕著に出るなどと人それぞれです。

私の場合は、特に、他者視線恐怖自己視線恐怖がありましたが、時と場合によっては後の2つの症状も出ていました。

これらの症状に共通する原因は、やはり自分の思い込み、とらわれむかっ(怒り)

自分の目のやり場や脇見によって「周囲の人達から変に思われている」と思い込む

これを「良くないこと。自分って異常だ。どうにかしなければ」と悩む

ますます自他の視線を意識するようになる

このように、視線に対するとらわれがある限り、悪循環に陥るだけバッド(下向き矢印)

では、どのようにしたら良いかといいますと、まずは、根底にある他人に対する恐怖・不安や緊張を抑えましょう。

薬の服用ですね病院

それだけでも、随分落ち着きますが、後は、考えすぎないことexclamation×2

これに尽きますパンチ

視線について考えない、前向きな楽しいことを思う、読書や携帯メールなど何かに打ち込む(特に、電車の車内などで)。

このようにしていたら、そのうち治りましたよ手(チョキ)

いつの間にか良くなっている=視線に対するとらわれが消えたなのです。

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2013年01月14日

表情恐怖症

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表情恐怖症とは、対人恐怖症の症状の1つで、自分の表情が気になりすぎて、他人との交流・コミュニケーションが円滑にできないことです。

人と会話する時や人前でスピーチする時、緊張から顔がひきつって変な表情になった

こんな表情をしていたら「周囲から変だと思われているに違いない」と思い始める

意識して余計に変な表情になる

このように悪循環に陥っていき、表情恐怖症から抜け出せなくなりますもうやだ〜(悲しい顔)

また、表情恐怖症の中には笑顔恐怖症というのもあります。

人前での緊張から顔がこわばって自然に笑えない

「不自然な自分の笑顔が他人に変な風に思われている」と思い込む

余計に自然な笑顔ができなくなる

これも同じく抜け出せない泥沼にはまったようになりますふらふら

このように表情ばかりに意識がいき、とてもじゃないですが、普通にスピーチや会話ができないのです。

私の場合は、表情恐怖と笑顔恐怖両方ともありましたバッド(下向き矢印)

確かに、ひどい緊張・不安から普段の表情も、みんなが笑うような場面での表情も硬くひきつっていたように思います。

それだけならまだいいのですが、それを「変だ。いけない」と思うのがダメなわけです。

実際は、他人はそんなに人の表情ばかり見たり、緊張している表情や不自然な笑顔を見て、変に思ったりすることはないんですよね手(パー)

自分の思い込み、自意識過剰だったのです。

だから、まずは、意識改革exclamation×2

・顔がひきつってもまあいいか
・笑顔が変でも気にしない!
・だれもそんな私ばかり見てはいない!


と、暗示をかけるといいますか、自分に言い聞かせるようにしてください耳

また、どちらも根底には、人との交流が不安、他人が怖く緊張するという対人恐怖症があります。

だから、意識改革しながら、抗不安・緊張などの対人恐怖症治療の薬も服用していった方が良いですよ。

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2013年01月13日

対人恐怖症の診断

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対人恐怖症か単に恥ずかしがり屋・内弁慶かの区別は非常に難しいところで、見落として症状が進行したり、治療が遅れたりすることが多々ありますがく〜(落胆した顔)

なぜなら、人前であがって赤面したり、初対面の人と会う際不安になったりすることは、誰にでもあり、病気と気づかず普通に過ごしてしまうからです。

しかし、克服・治療の為には何より早期発見が一番exclamation

では、見分け方は何なのか?

ポイントは、以下の3つです。

(1)症状の期間
対人場面での、緊張、恐怖や不安が6ヶ月以上続く場合、対人恐怖症と見なします。

単に内弁慶や人見知りの場合、慣れればそのうち症状は消えるものです。

(2)避ける頻度
対人恐怖症の場合、対人場面や注目を浴びる場面(パーティー、プレゼンや人前での電話など)をどうしても避けてしまいますダッシュ(走り出すさま)

その避ける頻度が、3分の2以上(3回に2回以上避ける)だったら、対人恐怖症です。

回避することなく参加できるのなら、内気、恥ずかしがり屋の性格なだけイベント

(3)生活に支障をきたすかどうか
・人前に出ると、緊張で震えてスピーチやプレゼンができない

・恐怖、不安から飲み会、会議などを断り避けてしまって人間関係の構築や正常な勤務ができない

などと言うように、普通に生活を送れず、社会生活に差し支えがある場合、対人恐怖症です。

人見知りや内弁慶の人は、多少恥ずかしいとは思っても、回避はしない為、生活には支障をきたしません手(パー)

私も、最初、単に人見知りが激しく内弁慶という性格だと思って十数年間生きてきました。

いわゆる、病気と気づかず、症状が進行していたパターンもうやだ〜(悲しい顔)

早くからこのような具体的な診断を知っていたら、うつ病など他の病気にまで罹ることはなかったのです。

対人恐怖症という病気を見落とさないで、早く治療をスタートしてくださいね病院

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2013年01月12日

対人恐怖症のカウンセリング

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対人恐怖症を治していく上で、カウンセリングを利用するという方法もあります。

しかし、上手く利用しないと意味が無いものになりますので、以下のことに注意してください。

(1)「克服の手助けをしてくれる程度」だと考える
カウンセリングは基本的に、カウンセラーの方が患者の悩みを聴き、解決法を一緒に考えるパターンがほとんどです。

具体的なアドバイスや診断をしてくれたり、治療を受けたりする受動的なものではありません。

あくまでも「自分で症状の克服をしよう。悩みを解決しよう」という自主性のもと、その援助をしてくれるだけです。

だから、単にカウンセリングに行けば治るというのではなく、自分で考え行動していこうという姿勢がないと、通っていても効果はないですよ手(パー)

(2)相性がある
カウンセラーの方々は、それぞれ独自の方法(傾聴のみ、認知行動療法を用いる、宿題を出すなど)でカウンセリングを進めていきますペン

また、進め方以外に、そのカウンセラーの個性や性格も、カウンセリングに反映されると思います。

だから、自分と合うか、合わないかの相性があると思っておいてください。

合わないと感じたら、すぐにカウンセラーを変えた方が良いです。

頭が混乱し、症状の悪化を招くこともあるからですもうやだ〜(悲しい顔)

1回で相性が分からない場合もありますので、2〜3回通ってみて様子を見るのも良いですね。

(3)怪しげな所には行かない
カウンセリングと言っても、近年は種類が豊富で、あまりよく分からない催眠療法や霊的な所は行かない方が良いです。

私が通っていた心療内科には、院長の診察とは別枠で、その院長の監督のもと、臨床心理士によるカウンセリングも行われていました。

このような心療内科に併設のカウンセリング室は安心ですね喫茶店

また文部科学省認定の臨床心理士など、心理学の専門知識、資格や経歴があるカウンセラーを選んでください。

ほとんどの心療内科には、医師とは別に専門のカウンセラーが在籍しており、カウンセリングを受けたければ、まず、医師に相談し承諾を得る必要がある場合もあります決定

多少面倒ですが、この方が却って安全で、信頼できるカウンセリングを受けることができます。

私は、主治医の判断により1回ほどカウンセリングを受けたことがありますが、自分の心構えと相手との相性次第でかなり有意なものだと感じましたよわーい(嬉しい顔)

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2013年01月10日

心と体の関係

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心と体は密接な関係があります。

よく病は気からと言いますが、その逆もあり、身体がどこか悪く病気持ちだと、心の病も罹りやすくなるのです。

私の知り合いに、腰痛持ちでうつ病の人がいますが、その方が言うには、「最初は、腰痛だけだった。腰が痛いと思うように生活できなくて、好きな仕事(肉体労働)も辞めざるを得なくなりふらふら、何か気が滅入ってうつ病になった」とのこと。

確かにこれはよく分かりますね手(パー)

私も対人恐怖症や社会不安障害でしたが、元々は、脚の持病が原因バッド(下向き矢印)

小学生の頃に、規模は小さいですが脚の手術をしました。

当然、歩けるようになるまでは、学校も休まなくてはいけなく、遠足や体育会も欠席か見学車椅子

これが2年間くらい続いたのですが、そうしているうちに、引きこもり気味になって集団や人というものに恐怖を感じるようになったのです。

元々の内気な性格もあったとは思いますが、脚の病気で、心の病まで罹るとはもうやだ〜(悲しい顔)

もう1つ例があります。

私は小さい頃から、体力が無く体があまり丈夫ではありませんでした

社会人になり、ちょっと忙しい日々が続いたり、普通の人では何ともない肉体的な仕事が重なったりすると、すぐ体調を崩すのですダッシュ(走り出すさま)

そのうち仕事や周囲の状況についていけなくなり、社会不安障害や適応障害になっていきました。

だから、精神の健康の為には、身体の健康も大事なのですexclamation×2

私も、このことを痛感してからは、身体を鍛えるように努めました。

それ以上、神経症になりたくなかったですし、対人緊張や恐怖に強い精神が欲しかったからです。

ジョギングやウォーキングなど、一定のリズムを伴った運動が、全身の筋力が鍛えられ、心も活性化して有効ですよ手(チョキ)

続けていると「体力があると精神的にも強くなる。体が健康だと精神的にも明るくなり、恐怖や不安に負けなくなる」と実感するようになりました。

対人恐怖症など心の病に負けない、丈夫な体を造りましょう。

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2013年01月09日

セロトニンを増やす食べ物

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セロトニンとは、私たちの脳内にある神経伝達物質の1つです。

これが不足するとイライラ、緊張しやすくなり、うつ病などの精神疾患になることは、近年よく知られるようになりました。

しかし現代人はセロトニン不足の人がほとんどだとかがく〜(落胆した顔)

なぜなら、加工食品やインスタント食品など偏って乱れた現代の食生活が良くないからです。

そこで、以下のようなセロトニンを増やす食べ物を積極的に摂る必要があります。

●バナナ
特に、朝食に1本食べるのが効果的手(チョキ)

血糖値の低い朝食べることはエネルギーのチャージにもなり一石二鳥です。

●大豆製品
豆乳、納豆、豆腐やおからなど。

現代の食生活では、意識して摂り入れないと不足するといわれていますバッド(下向き矢印)

豆乳なら手軽で簡単に飲めるので、お薦めです。

●乳製品
ヨーグルト、牛乳、チーズですね。

発酵食品でクセがあるので、苦手な場合は、食べ方をひと工夫すると良いです。

私はハムにチーズを包んで食べていました。

●魚
特に、あじ、さば、さんまなど青魚と言われているものが良いです。

DHAという脳内を活性化させる脂肪酸が多く含まれているのですね。

以上の食材には、トリプトファンという必須アミノ酸ビタミンB6が入っていますペン

トリプトファン+ビタミンB6→セロトニンが生まれる

そのためこれらの食品が良いわけですexclamation×2

特に、現代食生活で不足していると上で挙げた大豆製品はかなりお薦め手(パー)

食べ続けていると、確かに自分でも体と心の変化を感じました。

元々私は肉食中心だったのですが、肉を欲しなくなり、気が滅入ることも減って、前向きな気持ちでいられるようになってきたのですわーい(嬉しい顔)

デザートを食べるにしても、生クリーム系のケーキなどよりも、小豆が入っているぜんざいや饅頭を食べるようにしていましたよ。

栄養バランスの良い3度の食事を基本とし、セロトニン増加の食品も意識して摂りましょうexclamation


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2013年01月08日

神経症の克服

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私は、時期によって、場面緘黙症、対人恐怖症、社会不安障害、適応障害やうつ病の症状が出ていました。

これらはいわゆる神経症というもので、最近では、心の病・メンタルヘルスなどと言います。

このような神経症は、私のように、いくつかの症状を併せ持つのが大半バッド(下向き矢印)

なぜなら、全てちょっとずつ関連性があり、1つある人は他のも罹りやすいからです。

だから、全ての神経症に有効な治療、予防や克服の努力が必要になります。

私は以下のような方法を実践してきました手(グー)

(1)自分の症状を認める
自分が恐怖症や社会不安障害と分からないうちは、私は本当に苦しくて、

「何か私っておかしい」「なんで私はみんなと違うのだろう?」

などと悩むだけで、どうしようもない状況でしたダッシュ(走り出すさま)

しかし「ひょっとして、心の病!?」と感づいて、心療内科に行き、対人恐怖症だと言われて、妙にスッキリ、ホッとしたのです。

自分はそういう病気なんだ、緊張・恐怖を感じやすいのだと認めると、意外と冷静になれました。

じゃあ治そうと前向きになり、治療・克服に効果的ですよ手(チョキ)

(2)積極的に運動をする
心療内科の先生によると、心の病にかかりやすい人は、運動不足の人が多いとのこと。

体を動かすと、脳が正常に働くそうで、緊張・不安や恐怖を感じにくくなると言われました。

確かに、当時の私は運動という運動はしていなかったですね。

かといって、外に出るのは正直きつかったですので、家でできるのを考え、ストレッチ筋力トレーニング(腹筋など)をやるようにしましたよわーい(嬉しい顔)

ちょっと気分の良い時は、外でウォーキング

その日の気分に任せて、やりたい運動をしたら良いですね

1つのスポーツを徹底してやろうとするのはNGむかっ(怒り)

三日坊主の運動が出ても良いので、とにかくやりたいのを色々する方が心の健康には効果的なのです決定

(3)好きなことに没頭する
恐怖症やうつ病の人は、そのことばかりをグジグジ考えてしまいがち。

それでは、治らないし、他の神経症にもなってしまうのですね。

だから、1日に30分でも良いので、他のことを忘れられる自分の好きなことをしてください。

これを習慣化すると、頭の切り替え、気分転換が上手くできるようになりますよ黒ハート

趣味を持つって本当に大切なことなのです。

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2013年01月06日

場面緘黙症

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対人恐怖症とよく似た症状、関連した病気に場面緘黙症(かんもくしょう)があります。

場面緘黙症とは、
●3〜4歳の幼稚園入園の頃に発症しやすい

正常な言語能力はあるにもかかわらず、ある特定の場面(幼稚園・学校など家の外)では全く、或いはほとんど話せない(家では家族と普通に話せる)

●単なる人見知りや大人しい性格とは違って、症状が著しく、長期にわたる

●原因は、元々の性格(恥ずかしがり屋、不安気質、敏感)と周囲の環境(過保護や複雑な家庭)など、様々な要因が組み合わさっている

幼少の頃発症した時点で、適切に治療をしたら治ります。

しかし、放っておくと小学中学と場面緘黙のままで、やがて、引きこもり、対人恐怖症や社会不安障害などになっていくのですもうやだ〜(悲しい顔)

だから、肝心なのは、一種の心理的病気だと気づいて早期に場面緘黙症を治療すること手(グー)

しかし、現実は、静かな児童・子供は親も先生も手が要らず楽なため、ただ大人しい性格で良い子だと見られるだけバッド(下向き矢印)

そこで、周囲の大人は、上に挙げたような特徴のある子供がいたら、市の育児・児童相談に問い合わせて、専門の医師や病院を紹介してもらってください病院

また、子供に限らず、大人の場面緘黙症もあります。

対人場面で緊張・不安になるのとはちょっと違う、しかし、職場や人前になるとどうも喋れないという場合は、場面緘黙症かもしれません。

大人の場合は、自分で「何となく変だな。おかしい」と自覚したら、発症している可能性が高いです。

対人恐怖症など他の病気になる前に、心当たりのある人は、すぐ心療内科に行くことをお薦めしますグッド(上向き矢印)

私も、今になって思えば、物心ついた頃から、場面緘黙症でした。

幼稚園では全然人と話さないのに、家に帰った途端、明るくのびのびとお喋りするのです演劇

その当時、せめて学生時代に、これが精神的な病気だと気づいて治療していたら。

成人になるまで辛い思いをすることはなかった、違う人生を歩んでいただろうな、とつくづく思います。

長年苦しまない為にも、小さなお子さんや、自分自身の場面緘黙症という病気を見落とさず早期治療で完治させてくださいわーい(嬉しい顔)

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2013年01月05日

不安と恐怖

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対人恐怖症の症状、対人場面における強い不安・恐怖を軽減するのに、以下の方法は効果的です。

(1)経験を積む
不安を感じる原因の一つに、経験不足があります。

何をやるにしても、やり方、要領やコツが分からず慣れていないと、不安になるものです。

仕事、人付き合いや学校生活など、新しくスタートしたことは、最初は不安・恐怖でも、やり続けることで、そのうち不安感・恐怖心も無くなっていきますわーい(嬉しい顔)

私も、学生時代、‘スピーチ’というものを、あらゆる科目でやってきました。

確かに、1回目は不安と恐怖で心臓バクバクでしたが、5回目6回目とやるうちに、自信もついたのか、かなり慣れを感じていきましたよグッド(上向き矢印)

初め辛い時期でも「この不安・恐怖は回数を重ねれば無くなるんだ」と思って、とにかく経験していってください。

(2)お腹を満たす
私の経験上、お腹がすいている時は、不安を感じやすいです。

空腹時に、スピーチや会議参加は、とてもじゃないですが、できないですね。

緊張から食事も喉に通らないと思われがちですが、そういう時こそ、食べたいものを食べた方が、安心感を得られます黒ハート

きちんとした食事を摂れない場合でも、おにぎり1個やクッキー1枚を食べたり、飴をなめたりするだけでも違いますよ。

これはかなりお薦めですので、不安・恐怖になったら、ぜひやってみてくださいexclamation

私は3度の食事は勿論きちんとして、職場のデスクに、ちょっとしたお菓子を入れておき、緊張してきたり不安になったりしたら、休憩時にちょっと食べるようにしていましたね喫茶店

(3)睡眠不足はダメ
寝不足の時も、不安や恐怖を感じやすくなります。

確かに、心療内科に行って診察を受ける際、先生から睡眠時間や眠りの質はどうかと聞かれます病院

それほど、睡眠(時間・質)は大切なのですね。

いつか、忙しくてどうしても睡眠が足りない時があって、その日は1日緊張や不安で精神状態が最悪なことがありましたもうやだ〜(悲しい顔)

それ以来、自分は睡眠不足だと、次の日不安・恐怖で辛いと分かりましたので、8時間は寝るようにしています。

強い不安と恐怖を感じないようにする為にも、食事と睡眠はきちんととりましょうexclamation×2

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2013年01月04日

あがり症の対策

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対人恐怖症の人は、人前で極度に緊張しあがってしまいます。

人前でのスピーチや会議参加などの時、その場でできる限り緊張を抑えたいものパンチ

そこで、すぐにできるあがり症の対策法をお伝えします。

(1)手の指を一本ずつ揉む
右の手で、左の指を、付け根から指先に向かって、揉むように触っていくのです。

左手五本の指が終わったら、右の指も同じようにしていってください。

これは、私が初めて行った心療内科の先生が、教えてくれました病院

指には沢山の神経が集中していて、このように揉みほぐすことによって、緊張している神経も和らぐそうですグッド(上向き矢印)

その後、私も試験開始前やスピーチ前にやるようになりましたが、確かに、これをやると心が落ち着くのを感じます。

(2)顔の筋肉を動かす
顔全体、表情筋を動かし回してください目

人が大勢居る所ではやりにくいですので、トイレに行った時などにやると良いです。

緊張している時は、顔の表情も固まっています。

だから、意識して表情筋を動かすと、固まりが取れ、緊張も緩和されるのです。

私も、学校では、授業時間が終わる度トイレに行って、やっていましたよトイレ

(3)伸びをする、あくびをする
伸びをしたくなくても、あくびが出なくても意識的に無理にやるのです。

伸びをすることで、上半身が刺激され、緊張で硬くなった肩や背中が楽になりますいい気分(温泉)

あくびは、実際にしなくても、口を開けて息を吸ったり吐いたりするだけで、リラックスになりますので、効果的ですよ手(チョキ)

以上の3つが、私があがる場面で、緊張を和らげる為にしていたことです。

要は、自分自身の身体のどこかを動かしたら良いわけですexclamation

その場に応じて違うのをしたり、自分に一番効果があるのを見つけて、緊張時ぜひやってみてくださいわーい(嬉しい顔)

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2013年01月03日

対人恐怖症との接し方

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うつ病の人と接する時、家族や周囲の人が注意する点や禁句などは、最近よく聞かれるようになりました耳

同じように、対人恐怖症の人と接する時、注意してほしい点がいくつかあります。

(1)「変わった人だ」のように変な目で見ない目
対人恐怖症の人は、

・自分から他人に話しかけることはない
・話しかけるとしても、恐る恐る怖がっている
・発表時やスピーチなど注目される時、顔がひきつっている
・飲み会など親睦を深める催し事に参加しない

などという傾向があり、どうしても変わった人だと思われがちです。

しかし、本人からしてみれば、みんなと交流したくても、不安・緊張が強くて、どうしてもできないだけもうやだ〜(悲しい顔)

周囲の人はそこを理解してあげる必要がありますグッド(上向き矢印)

無理やり誘ったり、食事会などにいつも参加しないからと仲間外れにしたりしない。

本当に人との交流が怖くて、できないんだなと温かく見守ってください黒ハート

私も、宴会などのイベントごとはどうしても参加できなくて、いつも断っていました。

周囲は、人付き合いの悪い人だ、変わった人だと思っていたでしょう。

しかし、とてもじゃないですが、自分で、対人恐怖症の為集まりが怖いので欠席します、なんて言えませんふらふら

一人一人のメンバーは好きで怖くはないのですが、みんなで集まって飲んだり食べたり喋ったりするのが、緊張で不安になるのです。

周囲の人が嫌いではなく、大勢との交流が怖い。

どうかそこを理解し、変わり者扱いはしないことですねexclamation×2

(2)慰めや同情はしない
中には、自ら自分は対人恐怖症だと打ち明けて、周囲が対人恐怖症に罹っていると知っている場合もあります。

しかし、だからといって「苦しいよね」「そんな気にすることないよ」などと言わないことですexclamation

そのような言葉を言われても、緊張・不安が和らいだり、対人恐怖症が治ったりすることはありません。

逆に、プレッシャーに感じたり、余計緊張することもありますので、注意してください。

(3)対人恐怖症について勉強する
世間一般でよく知られている病気と違って、対人恐怖症とはどのような病気か知らない人もまだ多いです。

正しい知識がないと、どのように接したら良いのかも分からないですよねexclamation&question

特に、上司やリーダーで、自分にだけ対人恐怖症だと打ち明けられた人や、家族や恋人など近しい存在の人家対人恐怖症についてよく知っておく必要があります本

私も当時、自分の病気のことを、家族に打ち明けたら少しは楽になるかなと考えましたが、恐らくきちんとした知識がないので理解してもらえず、余計苦しくなるだけだろうと思い、話すことはできませんでした。

周囲が正しい知識を持ち、適切に接することで、対人恐怖症の人の治療の手助けにもなるのです手(グー)

以上の3点が、私が対人恐怖症を患いながら生活していた時、周囲の人達が、こうしてくれたらいいなあと感じたことです。

ポイントは温かく見守る・対人恐怖症の正しい知識を持つですねexclamation×2

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2012年12月30日

対人恐怖症の治験

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私は3ヶ月の治験で、対人恐怖症の治療をしていきました。

治験とは、簡単にいうと、治療の試験・実験のこと。

まだ認可されておらず世の中に出回っていない新薬を服用していき、薬の開発に協力するのです病院

治験を受けるには、

・かかりつけの病院で治験参加者の募集をしているか訊ねてみる
≪治験 募集≫でインターネット検索する目

病院で聞いた場合は、主治医の指示のもと治験を始める、インターネット検索の場合は、そのままネット上で予約・申し込みをしたら良いです。

治験を受ける人は、

・薬代、検査料や入院の場合は入院費などが要らない(製薬会社が負担)
・代わりに、協力費・謝礼金がもらえるので、そこから診察料などをまかなえる
・これまで使用してきた薬で思うような効果が無かった場合、新薬で治る可能性がある

これらをメリットだと感じる人に治験はお薦めですよパンチ

私の場合は、通っていた心療内科でちょうど社会不安障害(対人恐怖症)の治験参加募集があっていて、元々、ボランティアや協力事に関心があったので、治験を受けようと決めたのです。

治験を始める最初の日、主治医及び治験コーディネーターの方から、以下のような説明を受けました。

治験薬は、T〜V群(T群:成分ゼロ。U群:成分10mg。V群:成分20mg)の三種類があり、私がどれを服用していくかは無作為に決められ、最終的に治験が終わるまで、本人も誰もどの薬を飲んでいるのかは分かりません。

成分というのは、緊張・不安や憂うつを抑える対人恐怖症や社会不安障害の治療に使われる成分です。

たとえT群に当たっても、効果や副作用はあります!

V群が勿論、効果は一番大きいのですが、副作用も一番強いです。

そして、今後の来院日(スケジュール)の紙をいただきました。

3ヶ月計10回の通院で、1回目は先生の診察だけ、3回目は診察+採血や心電図、6回目は診察+体重測定などのように、あらかじめ予定が組んであり、それに従って来院するのです本

どの薬が当たっているのか分からないので、飲み始めの時は不安もありましたがダッシュ(走り出すさま)、なにせ治験は初めてでしたので、楽しんでやっていこうと思い直しましたグッド(上向き矢印)

飲み始めて4〜5日後から、眠気や倦怠感の副作用を感じ始めましたが、日常生活には差し障りはなかったです。

対人恐怖症の症状はといえば、良くもなく悪くもならない感じが数週間続き、3ヶ月目に入った頃、少し良くなっているかな、と思いましたわーい(嬉しい顔)

9回目の通院で薬の服用を止めた後日、脱力感や吐き気を感じたのですが、これは薬を急に止めた離脱症状だそうで、V群の薬を飲んでいた可能性大のようですexclamation

そこで、抗うつの成分が10mg入った薬を急遽もらって服用すると、きれいに治まりました手(チョキ)

こうして、無事に3ヶ月の治験が終わったのですend

今までの不安・緊張を抑える薬で効果があまりなく、新薬を服用してみたい方や、興味関心がある方は、治験で対人恐怖症の治療をしてみるといいですよexclamation×2

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2012年12月29日

対人恐怖症と恋愛

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対人恐怖症で人付き合いが怖いのに、恋愛なんてとんでもないと思いがちですが、全くそんなことはありません手(パー)

対人恐怖症でも、(薬を飲みながら)学校に通ったり、外で働いたりします。

だから、自然と出会いもありますし、人を好きになることだってあるんですよね黒ハート

全ての他人に恐怖や不安を感じるわけではなくこの人とは緊張しない。一緒に居て楽しいと思える人が中にはいるはずです。

そのような異性と出会ったら付き合ってみるのもいいですよ。

緊張せず楽しく過ごせる人と一緒に居るのは、対人恐怖症の克服にもなるのですexclamation

「リラックスできる楽しい恋愛で人付き合いが好きになった」

「今までの反動で異性好き(遊び人)になった」

ということがあってちょうど良い
くらいですわーい(嬉しい顔)

しかしやはり不安があるなら、お付き合いを始める最初の頃に、

「自分は他人や人付き合いが苦手な方。ちょっとずつ仲を深められたらいい」

のようなことを相手に話しておくと良いですねレストラン

また、あえて選ばなくてもいいですが、人によっては遠距離恋愛も良いです。

私は、たまたまですが遠距離恋愛になってしまい、ちょうど良かったかも、と後から思います。

毎日緊張・不安が続き、学校や仕事で疲れている。

そんな時、帰宅後や休日は、やっぱり1人でのんびり気を休めたいと思うわけです家

好きな人と電話やメールをするくらいがちょうど良い。

久しぶり会えた時に、楽しく過ごすのが精神的にも楽。

と、当時はこういう感じでしたねグッド(上向き矢印)

そうはいっても、やっぱり現状は苦しい。対人恐怖症の自分が恋愛なんて、と思ってしまいがちですバッド(下向き矢印)

そのような場合は、チャンスがあればやってみよう。良い出会いがあったらチャレンジしてみよう、と前向きに考えましょう。

殻に閉じこもり、卑屈になってはダメです。

恋愛を通して自分に自信をつけ、対人恐怖症を治療していこうパンチ

こうポジティブに考えて、恋愛というチャンスを治療にも活かしてくださいexclamation×2

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2012年12月28日

対人恐怖症と仕事

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対人恐怖症で仕事をやっていくコツをお伝えします。

(1)「お金を貰う為に働いている」と割り切る

苦しく辛いけれどお金の為!ときっぱり割り切ると楽になります。

苦手な飲み会・食事会は、最低限出れば立派です。

全てのお誘いに断ると、その後の人間関係で悩む、という苦しいことが増えますダッシュ(走り出すさま)

私は、夏1回冬1回どうしても出なければいけないのだけは頑張って出席しよう、などと自分で決めてましたよ。

仕事以外の会話は、中に入れなくても、ニコニコと笑顔で聞いたり、時々相槌を打てば良いのです。

あくまでも会社ですから、業務や仕事上の会話をきちんとしていれば大丈夫ですビル

また、お給料が入った日には、自分へのご褒美手(チョキ)と使う楽しみがあれば、また1ヶ月頑張ろうと思えます。

(2)バイト、パートや短期派遣という働き方

もし、経済的に正社員で働かなくてもいいのならこのような雇用形態を選ぶのもお薦めです。

・バイト

正社員と違って、いつかは辞めるだろう、と雇い主は根本には思っているフシがありますend

人間関係や症状の悪化でどうしても辞めざるをえなくなったら、あまり深く悩まずに辞めやすいです。

・パート・アルバイト

1日5時間、週3日勤務のように、自分の調子に合わせて働ける職場を選ぶのです。

職場をコロコロ変えると、また一から人間関係の始まりでそれも辛い、という人は、このように、出勤時間・日数が少ない無理のない働き方をして、長く居続ける方法を選べば良いですねわーい(嬉しい顔)

・短期派遣

勤務終了日がいつ、と明確になっているので、それが心の支え、と思う人にはお薦めです手(パー)

最終日まで頑張って、少し休養したら、また数ヶ月短期で頑張ろうパンチのようにできます。

私は、これまで、その時々の症状や気分に合わせて雇用形態を選び、以上の全ての働き方を経験しました。

また、ランチの時間・休憩時間って苦痛ですよねふらふら

だから、私はあえて、午後から出勤・休憩は各自で随時取るというスタイルの職場を選んでいましたグッド(上向き矢印)

社会が怖いからといって働かないでいるとブランクで益々働きにくくなりますバッド(下向き矢印)

このように自分のペースで良いので働き続けると良いですよexclamation

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2012年12月27日

対人恐怖症での就職

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対人恐怖症を患っていて就職活動をするのは、正直しんどいでしょうがふらふら、幸い今は就職活動を手助けしてくれるあらゆる機関があるので、最大限に活用しましょうグッド(上向き矢印)

・ハローワークの個別就職相談

ハローワークは、仕事を探すだけの場所ではありません。

専門の職員が、個別に、就職活動の悩みを聞いてくださり、適切なアドバイスをしてくれます。

「就職活動で面接を受ける自信がなく、職場の人間関係も怖いです」のように、具体的に話すと、より具体的に応じてくれます。

そこから、就職活動の道が開けていくことは多いのです手(チョキ)

また、相手の職員を面接官だと思って受け答えしていくと、実際に自分が面接を受けているイメージトレーニングにもなり一石二鳥ですよ。

・派遣会社に登録する

派遣会社に登録して、希望するお仕事の案内がくるまで待つ、ではもったいないです。

登録後会員になれば、無料で、PC講座、社会人ビジネスマナーや電話応対マナー講座などが受けられますペン

積極的に参加して、自信を付けていくのも、就職活動の助けになります。

書類や面接の結果待ちの日を上手く利用して、このような講座を受けていくと良いですよ。

モチベーションが維持でき、就職活動のペースも乗ってきます。

私は主に以上の2つを利用しましたが、要は、自信をつけること!

対人恐怖症の場合、自分に自信がなく、面接では頭が真っ白、緊張と不安で就職活動自体怖いんですよねもうやだ〜(悲しい顔)

しかし、重要なのは、慣れ=場数を踏むことです手(グー)

とにかく、練習するのみ!経験を積むのみ!

面接も10回以上は受ける覚悟で、家で練習したら外で実際の面接、これを何度も繰り返してくださいexclamation×2

上に挙げたような機関も最大限に使ってくださいexclamation×2

そのうち、緊張・不安も感じなくなり、一番いい所で採用も決まるものです。

就職活動を通して、対人恐怖症も治しているのだと思えば、就職活動も苦しくないですよわーい(嬉しい顔)

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2012年12月26日

対人恐怖症と学校

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対人恐怖症で学校生活を送ることは、非常に辛く苦しいですので、少しでも楽になる方法をお伝えします。

(1)とにかく、根本は薬を飲むことexclamation

不安、緊張や恐怖を和らげる頓服薬は、特に、家を出る前や、学校に着いてすぐ飲むのが良いです。

(2)「学校は勉強するだけの所」と割り切る
exclamation

対人恐怖症だと、普通の授業中は気持ちが楽だが、遠足など行事が苦痛で、数日前から友達付き合いどうしよう、と悩んでしまうものふらふら

しかし、ここは思い切って「病気だからみんなと上手く交流できないだけ。毎日学校には勉強だけしに行っている。テストでは一番になろう」のように発想転換するのが賢明です。

また、大学生の場合、卒業できる最低限の単位取得と卒業論文ができればいいのだと考えてペン自分が無理のない範囲で時間割を組んだり、できそうな気分の日に集中して勉強すると良いです本

ただ、「机上での勉強だけではなく、社会性や協調性を身に付ける学校行事ももちろん大切だ」ということは忘れないでくださいね。

(3)クラスメイトや先生の目を気にしすぎないことexclamation

1人でポツンとしていたらおかしいだろうな、と思うことはないのです。

周囲に馴染もうと無理に輪に入ったりすると、症状は悪化するだけバッド(下向き矢印)

せめて1人2人でいいので、話すのに苦にならない友人を作るだけで上等です。

休み時間みんながおしゃべりしている雰囲気が辛いなら、トイレに行ったり、自分は次の授業の予習など机にむかってしたりしたら良いですよ。

(4)学校で疲れを感じたり、不安・緊張が限界に達したら、トイレの個室などで、フゥ〜と息を深くつくexclamation

そしてそのまま、顔の筋肉を動かし回してこわばった表情をほぐしたり、緊張して固まった肩の力を抜いたりしましょう目

たいした事ではないかも知れませんが、効果はかなり大きいですよ。

こういう時まで人目を気にしたら意味がないので、個室や、人が誰も居ない所でしてくださいねトイレ

私が気をつけていたのは、以上の4点です。

これで何とか学校生活を送ってきましたし、大学まで無事卒業できました。

後から振り返ってみると、学校生活もあっという間です。

辛い時期は長くは続かない。絶対に大丈夫ですよ手(グー)

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2012年12月25日

対人恐怖症の克服

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対人恐怖症を治すには、やはり、長い年月をかけて、自分自身で克服する訓練、努力や心がけが必要になりますexclamation

治療を始めたばかりの最初の頃は、薬の服用だけで良いですが、徐々に外に出られるようになった頃から、克服の努力も徐々に始めた方が良いです手(グー)

具体的には次の2つの方法があります。

・ドラマ、映画、バラエティー番組、歌番組、本、漫画などを積極的に観る、読む

対人恐怖症の人は、視野が狭く、興味関心の幅が偏っている傾向があります。

社会が怖いから自分の殻にこもる→話題性に乏しくて人と上手に交流する自信がなく、外出の不安・緊張のもとになる→それが嫌で閉じこもるようになる家

と悪循環に陥っているのですバッド(下向き矢印)

確かに、私も当時は趣味という趣味もなく、勉強だけ、仕事だけの視野の狭い生活を送っていました。

しかし、薬を飲み始めて少しずつ周りも見れるようになった頃、ドラマやバラエティー番組をYou Tubeで観るようになりました目

そしたら、徐々に社会というものが分かってきたというか、人と上手く接するコツ面白いトークの仕方などが理解できてきて、「実際に人と接することができるかもしれない」という自信のようなものがちょっとずつ出てきたのですわーい(嬉しい顔)

映画や漫画からも学ぶことは多いですし、映画館や漫画喫茶を利用してみるというのも、社会に出て慣れていくのにちょうど良いですよ!

・考えの発想を変える

対人恐怖症の場合、「自分がこのように話すと、周りは変に思うかもしれない」とか、「自分がこのような行動を取ると、周囲の人に笑われるかもしれない」というように勝手にマイナスに考えてしまうクセが無意識のうちについていますふらふら

だから、そのように考えてしまう思考回路を意識的に変えましょうexclamation×2

実際、自分の言動を見ていてそれに対して何か思ったりする人は、そうそういないものです。

自分の思い込みが大きいのですね手(パー)

たとえ、もし何か言われたり笑われたとしても、「ああ、中にはそのような人もいるんだな。世の中には色々な人がいるなあ」と思っておけば良いです。

最初はそう簡単にいかないかもしれないですが、このような考えのクセをつけると、本当にクセになり気が楽ですよグッド(上向き矢印)

まとめますと、薬は様子をみて服用しながら、自分で以下のような克服の努力をしてみてください!

・様々なエンターテイメントから社会性を学ぶ
・過剰に思い込みすぎない考えのクセをつける


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2012年12月24日

対人恐怖症と病院

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対人恐怖症で社会と接するのを回避していたので、最初私は心療内科に行くのも迷いました。

しかし、抗不安剤や緊張を和らげる薬は、医者の診察を受けて処方箋を出してもらわないと飲むことはできないので、頑張って行くしかないのです手(グー)

私は心療内科を探す時、≪心療内科 ○○≫(○○は自分の住んでいる地域名)や、≪対人恐怖症 ○○≫でインターネット検索しました目

沢山出てくると思いますので、以下のような観点から自分に一番合いそうな病院を選んでくださいexclamation

場所、病院までの手段や所要時間:対人恐怖症の治療で通院すると一度で終わり、ということはありません。人にもよりますが、長く通院することになります。あまりに遠いと途中で行きたくなくなるのでがく〜(落胆した顔)、私は自転車で20分前後の所で探しました。

病院の治療方針:「薬をできるだけ少なくする治療」や「臨床心理士在籍で専門のカウンセリング可」など、それぞれの病院のホームページにはその病院の特徴が必ず書かれています。そこを読んで、自分がしたいと思う対人恐怖症の治療に合う所がいいですね手(チョキ)

院長のプロフィール、略歴、資格学位:治療を進めていく上で先生との相性はかなり重要です。特に対人恐怖症の場合、他人が怖いので、プロフィールから先生の人柄をみたり、きちんと学位や実績があって、その先生の所で自分が安心して受診できるかどうかを私は考えましたペン

後は、特に対人恐怖症の治療に力を入れているとか、掲載されている院内の様子・雰囲気の写真を見て緊張せずに行けそうだなどというのも確認するといいですよ。

しかし、初めての心療内科で自分に合う病院・先生に巡り合うのは難しいですバッド(下向き矢印)

例えば、先生は良いのだけど、遠すぎて通うのがきつくなった、ということもありますもうやだ〜(悲しい顔)

私は3箇所目でこの病院・先生は良いなあと思う所を見つけることができました!!

しかし、転院するのは無駄ではありませんグッド(上向き矢印)

何よりも、自分が一番良いと思う病院・先生の所で治療するのが最も重要ですexclamation×2

次に、心療内科の薬についてです。

風邪薬や薬局で購入できるような市販の薬と違って、緊張・不安に効く薬は飲んだこともなく、最初は私も抵抗がありました。

副作用や飲むクセがつくことを心配していたのです。

しかし、初診の時に、そのことを先生に言えば、考慮してくれました。

副作用が少ない薬にしてくれたり、外出前だけに飲む頓服薬を出してくれたりします手(パー)

また、対人恐怖症でもらう薬は緊張や不安を和らげる薬ですので、飲むのと飲まないとでは気持ちが全然違うのです。

心配するほど副作用もないですので心配して飲まないより、飲んで楽になる方が断然良いですよわーい(嬉しい顔)

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2012年12月23日

対人恐怖症の治療

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対人恐怖症の治療は、各人の状況や症状によりますが、

・薬物療法
・心理療法


の2本柱で進められますexclamation×2

不安、恐怖やうつに関係のある脳内伝達物質セロトニンやノルアドレナリンを調整するために、SSRIやSNRI、抗不安剤などの薬物(処方薬)を服用します。

飲む量、回数や種類などは、主治医と相談し、自己判断で止めたり減量したりすると、効き目がなかったり危険なので注意してください!

心理療法は、認知行動療法といって、あえて恐怖・不安を感じる場所・場面に行きます。

そこから、徐々に慣れていく方法です。

しかし、これは専門知識のある人と同伴する必要があるので(さすがに最初から1人では危険ですよね)、ここまでしなくても、自分の気持ちに任せて、徐々に外に出たり、人ごみに出掛けたりしたらよいのですわーい(嬉しい顔)

私もそうしてきました。

最初は本当に、外に出るなんてとんでもない!きつすぎる!と思っていましたが、ある日ふと外に出ようかなあ、という気になって、まずはとりあえず外に出ました。

コンビニまでプラッと歩いて、店内の商品を見るだけして、誰とも関わらず、会話せず、帰ってきました。

ポイントは、最初から急に無理をしない。

焦りは治療に逆効果ですexclamation

今日は動けそうかなという日に、行きたい所に、行きたいだけ行ってだんだん他人や社会的空間に慣れていきましょうビル

すると、少しずつ緊張せずに人と接することができるようになったり、社会に出るのに不安を感じなくなっていくものですわーい(嬉しい顔)

以上のように、薬を飲みながら、その日の気分に任せて徐々に行動していく

地道なようですが、これが一番の基本的な治療なのです。

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2012年12月22日

対人恐怖症の原因

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私は自分が対人恐怖症になった原因を分析したり、家族や知人にいる同じく恐怖症の人のお話を聞いたりして、対人恐怖症の原因は主に以下の3つあることが判りました。

@元々生まれ持った気質・性格、遺伝的なもの
A育ってきた家庭環境成長過程
B何か大きなきっかけ

しかし、どれか1つだけよりも、この中の複数が組み合わさった人が多いですね。

例えば、元々、内向的で大人しい子供が、授業中の発表で何か間違いをして、みんなに笑われた。

すると、これがきっかけで益々引っ込み思案になり人と接するのを避けるようになって対人恐怖症になる(これは@とBのパターン)ふらふら

私の場合は、@〜B全部の原因があります。

両親とも恐怖症やうつ病の傾向があり(遺伝)、私は幼少の頃からかなりの引っ込み思案で(元々の性格)、更に、しつけに割りと厳しい大人の目を気にしながら育ちました(家庭環境)。

もうそれだけで、十分恐怖症になっていたようなのですがもうやだ〜(悲しい顔)、小学校の時上手く友達の輪に入れないことがあり(きっかけ)、明らかに対人恐怖症になってしまったのです。

また、過程や原因を探っていく時、紙にきっかけ・出来事を書いていくことをお薦めしますペン

書くことはストレス発散・思いを吐き出すことができ、字にすることによって具体的な対処法も見えてくるからです。

たとえ“過去のこのような原因で対人恐怖症になったんだなぁ”とショックになることがあっても、これは治療可能な病気なのですから、安心してください手(チョキ)

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2012年12月20日

適応障害とうつ病

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対人恐怖症の人は、適応障害やうつ病になる危険性が非常に高いexclamation×2

なぜなら、この3つの病気は関連性があり、全く別々の症状・病気ではないからです。

“恐怖、不安、緊張、引きこもり、憂うつ”などが3つの病気の共通点といえます。

重要なのは、まず恐怖症の段階で、

・恐怖が性格ではなく病気だと気づき、早く治療を始めること
・不安や恐怖を和らげ外に出られるように
・人と交流、会話がスムーズにできる

そうしないと、

・周囲や環境に適応できないストレスから適応障害に
・他人と会うのが苦痛でひきこもるようになるとうつ病に

なりやすいのですねバッド(下向き矢印)

一般的に、この3つの治療には共通の薬(精神安定剤や睡眠薬など)を処方されるので、対人恐怖症の治療は、適応障害とうつ病の防止にもなっていますわーい(嬉しい顔)

適応障害というのは、

・進学、異動や結婚など重大な生活上の変化がストレス因子となる
・ストレスに耐えられず、焦り不安を感じたり、不眠食欲不振になり、社会的生活が送れなくなる
・うつ病の一歩手前

原因となったストレスから離れれば半年以内に回復することが多いのですが、これが重症化するとうつ病というわけです。

私の場合は、

対人恐怖症→人前で過度に緊張・不安→社会環境にうまく馴染めない(=適応障害)→家にこもるようになる→うつ病

というように、うつ病までなりましたもうやだ〜(悲しい顔)

本当、ここまでくると精神的にかなり苦しかったですよ・・・。

だから、今対人恐怖症だけの方は、早く治療をしてそこで症状を食い止めてくださいねexclamation×2

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2012年12月18日

社会不安障害と対人恐怖症

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私は心療内科の主治医から、

「あなたの場合は、対人恐怖症の他に社会不安障害もありますね。
両方の症状を持っている患者さんがほとんどで、どちらか一つだけの場合よりも重症なんです・・・」

と言われましたもうやだ〜(悲しい顔)

社会不安障害SAD(Social Anxiety Disorder)というのは、社交不安障害とも呼ばれていて、対人恐怖症と症状が非常に似ている病気です。

“対人場面において強い不安・緊張を感じて逃げ出したくなり、社会的生活を送れなくなる”

対人恐怖症とあまりに類似しているので、同じ病気だと思っている人が多いようです。

私も医者から説明してもらうまで、違いなんて知りませんでしたし、知ろうとも思いませんでした。

しかし、自分の心を分析し、病気について色々知っておくことは克服の手助けにもなると感じましたので、社会不安障害にも触れることにします。

では、両者の違いとは!?

社会不安障害:「人前で何か恥ずかしい失敗をしないだろうか」などの自己の不安が中心
対人恐怖症:「自分のせいで人に不快な思いをさせているのではないかなどという他人の目を異様に気にする」などの他人が中心

前者は、今や世界的に見られる病気だそうですが、面白いことに、後者は、世間体や周囲との和を重視する日本特有の病気だそうです。

確かに、当時の私は、明日のスピーチで変な失敗をせず上手くやれるだろうか、という取りとめのない不安ばかりをしていました。

その上、緊張してひきつった自分の顔が他人を不愉快にしているかもしれない、などと妄想的に人目を気にするのですふらふら

二つの病気を治すわけですが、一般的にはどちらの症状でも共通の薬を飲めばいいそうで、私の場合、

抗不安剤
・外に出る前などに飲む緊張を和らげる頓服薬

の二種類を処方してもらいました。

服用を始めて二週間頃から、楽になるのを感じましたよ手(チョキ)

社会不安障害と対人恐怖症、両方の症状はないですかexclamation&question

重症だからこそ早く心療内科に行って、二つの病気を治療しましょう。

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2012年12月17日

対人恐怖症の症状

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対人恐怖症の症状としては、以下のようなものが挙げられます。

・とにかく人と接するのが怖い
・人としゃべるのに極度の不安と緊張を伴う
・人と接する場面を避けるあまり生活に支障が出る

大勢の人の前に出る時や、初対面の方とお会いする時、多少あがったり緊張したりするのは自然なことだと思います。

しかし、対人恐怖症の場合は、多少どころか異常な対人不安・緊張から、外に出るのが苦痛で引きこもり気味になってしまうのですふらふら

私も引きこもり気味になった頃、インターネットで見つけた社会不安障害・社交不安障害 自己チェックシート対人恐怖症診断チェックをしてみました。

これらのチェック項目には例えば、

@電話に出る・電話をかけることに強い緊張・不安を感じる。
A食事を人に見られていると緊張して食べ物が喉を通らない

などという項目が全部で20前後くらいあります。

また、対人恐怖症の症状は細かく、

表情恐怖症:自分の表情が気になって、人とのコミュニケーションに支障がある。
雑談恐怖症:自分の会話に自信がなく、人と自然に雑談ができない

など少なくとも15個くらいの症状から名前がつけられています。

これらの細かい症状をまとめて対人恐怖症というのです。 

当時の私はほとんど全ての症状が当てはまりました・・・もうやだ〜(悲しい顔)

その結果、私はあがりやすいという性格ではなく、対人恐怖症・社会不安障害という病気なのだと自覚するようになりました。

以上のように、対人恐怖症とは、

・対人場面において、過度の不安・緊張を伴う
・人と交わるような場面を回避する
・回避し過ぎて生活に支障がある


という病気です。

病気ですので、治療したら治ります手(チョキ)

自分にも当てはまると思う方がいましたら、心療内科に行かれることをお薦めします病院

気持ちがすごく楽になりますよわーい(嬉しい顔)

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2012年12月16日

対人恐怖症で悩んでいる人へ

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私は、心の病を克服した経験があります。

具体的にどんな心の病かと言いますと、対人恐怖症、適応障害、うつ病、社会不安障害などです。

10代からこれらの病気に悩まされ、10年以上かかって何とか克服できました!!

これら4つの病は関係が深く、個々の病気ではありません。

今後、このブログで、これら4つの病気の詳細、私がどのように病を克服してきたか、4つの中でも特に私が一番苦しんだ対人恐怖症の経験談などを書いていきます!

例えば、なぜ対人恐怖症になったのか、どうやったら治ったのか、どうしたら極度の緊張、不安が和らぐのかなどの悩みの解決法です。

心の病というのは、風邪や骨折などと違って、外見からは分からず、周囲に分かってもらえない、ということもあって、苦しみは半端ないです・・・もうやだ〜(悲しい顔)

人と接するのが怖くて不安で、極度に緊張するのです。

だから、人と接することを避けようと、逃げようとするのです。

私は、食事会や飲み会も、どうにか理由をつけて断り参加したことがなかったですし、みんなの輪に入っていくのが怖くて、いつも一人どこかに隠れるようにして居ました。

毎日、本当に、それはそれは辛かったですよ・・・ふらふら

実際に同じ病にかかった人ではないと分からない苦しみや辛さだと思います。

しかし、今、悩んで苦しんでいる人も、絶対に大丈夫ですわーい(嬉しい顔)

絶対治る時がきますし、対人恐怖・緊張を克服できますexclamation

現に克服できた人=私がここにいます!

対人恐怖症で悩んでいる人の希望、お力になればと思い、このブログを書かせていただくことにしました。

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2012年05月28日

パニック障害の症状

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パニック障害は、日常生活のある状況で突然、強烈な不安を感じ、息切れ、激しい動悸、めまい、異常な発汗を含むパニック発作を起こすものです。

パニック障害の特徴として、予期不安があります。

予期不安とは、一度パニック発作を経験し、再びパニック発作を起こすことへの恐怖のことを言い、これはパニック障害の方が苦しんでいる症状の一つですよねふらふら

発作症状そのものを恐れたり、発作によって自分が病気になったり死んでしまったりするのではないかと不安に思うことは、この予期不安に当たります。

予期不安では、パニック発作を起こすことで、人前で倒れることや他人に迷惑をかけることを恐れるという、対人恐怖的なものも現れます。

これによって、私は人に迷惑をかける存在だから、他人に近寄れないと、対人恐怖を発症してしまうことも…雨

予期不安について例を挙げると、石油ショック時に「物不足になる」という予測から、人々が一斉に物を買い占めて、結果、全国的に「品不足」となってしまったということがあります。

この時の「物不足になる」という予測が予期不安なのです。

マートンは、人はこうなるのではないかと予測すると、無意識のうちに予測へと向かう行動をとってしまい、その結果、予測された状況を現実にしてしまうと、人間の行動を定義しました。

つまり、予期不安によって予測されたことは、実際に起こってしまう可能性があると言えます。

パニック発作と予期不安を繰り返すことによって、ますます症状は重くなり、恐怖も大きくなっていってしまうのです。

このことから、パニック障害の治療には、予期不安をなくすことが重要なことがわかりますよねわーい(嬉しい顔)

パニック発作はつらいことですが、それが原因でどうにかなるものではありません。

パニック発作はしばらくすれば勝手におさまってくれるので、おさまるまで待つことを繰り返してください喫茶店

パニック発作を恐れる必要はない」「起こってもすぐおさまる」ということをしっかり自分に言い聞かせて、発作を恐れずにどんどん行動することが克服には必要です。

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2012年05月26日

醜形恐怖症

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醜形(しゅうけい)恐怖症とは、自分の容姿が醜いと思い込み、他人に見られることを恥じたり、他人に嫌われることを怖がるというものです。

これが、対人恐怖症と深い関係を持っていることは、恐怖症の方が経験してきたことからも理解できることですよねグッド(上向き矢印)

自分が醜いから、他人に嫌われたくない、批判されたくないと思って、人と接することを避けるということは、醜形恐怖が原因で対人恐怖症が発症するケースです。

また逆に、他人は自分を嫌っているという思い込みから、それは自分が醜いことが理由なんだと思うことは、対人恐怖症が原因で醜形恐怖症になるということ。

醜形恐怖になるのは、自分の顔やからだを正しくとらえることができていないからですexclamation×2

これについて例を挙げると、醜形恐怖症の人に、その人本人と似ている人の写真を見せるという実験があります。

解像度の高い写真と、低い写真の2種類を見せたときの脳の反応を見るというもので、患者の脳は解像度の低い写真を見たときに大きく反応しました。

自分の容姿を正しく認知できていないため、自分に似た写真(特に解像度の低いもの)であっても、自分を見ているように反応してしまうのですね目

醜形恐怖の人が、実際には小さい目ではなくても、自分の目は小さ過ぎると思ったり、太っていないのに太っていると思ったりするのはこれが原因です。

醜形恐怖症であるために、自分は太っていて醜いと思い込んでしまうことで、異常な食事制限や運動で必要以上に痩せようとしてしまい、拒食症になってしまうことも…

醜形恐怖では、「ありのままを受け入れる」ということが必要です。

醜いと思っているこの鼻も、目も、自分自身の一部であって、愛されるべきもので、その容姿は周りにも受け入れられるものであると考えることを意識してください喫茶店

そう考えられないから苦しんでるんだろ!と思う方もいるかと思いますが、はじめから受け入れろとは言いません。

考えることを意識することが重要なのです。

そしてそれを、休憩しながら続けること雪

加えて、徐々に人前に出ていく練習をしてください。

醜形恐怖症は、いわば自分の容姿へのこだわりがいき過ぎた形です。

そのこだわりは、他のこと(例えば仕事や趣味など)に向けることで長所となり得るという認識が「ありのままを受け入れる」ことには大切ですわーい(嬉しい顔)

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2012年05月23日

対人恐怖症の症状

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対人恐怖症と言える条件は次の通りです。
・普通とは言い難い異常な恐怖を感じている
・それが6カ月以上続くもの
・他人を無意識に避けている
・症状を自分でコントロールできない
・生活をするのに障害となっている


注意していただきたいのは、思春期に似たような症状がでることがあるということです。

ただ、これは「6カ月以上続くもの」、「生活をするのに障害となっている」という条件が満たされないので、対人恐怖症とは言えません目

対人恐怖症で、他人の視線が気になることや、自分を醜いと思い込んだりすることは、相手にどう思われるか不安だから。

自分の視線が他人を不快に感じさせると思ったり、相手を傷つけたくないがためにうまく話せないのは、相手を不快な気持にさせてしまわないか不安だからです。

そういう不安を持っているということは、対人恐怖症の人は、実は他人を拒否するというよりも、むしろ相手を認めたいと強く思ったり、他の人に自分を評価して欲しいと願っているのですグッド(上向き矢印)

私たちは周囲に褒めてもらったりすることで、自分が愛されていると自覚することができますよねわーい(嬉しい顔)

対人恐怖症になるような人は、称賛してもらったりすることがないと、自分は愛されていると感じられず、存在を否定されている気分になってしまいます。

これによって、他人に批判されることを恐れるようになって、恐怖症に…

大切なのは、下の4点を実践することですexclamation×2
・自分は他人を求めている、自分は他人が必要としているということを意識する
・自分は思っているよりもずっと素晴らしい人間であると信じる
・他人は誰もが自分のことを批判的に見ているわけではないと思いなおす
・これら3つのことは事実だということを理解する


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2012年05月21日

高所恐怖症

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高所恐怖症とは文字通り、高いところにいると、恐怖で動けなくなったり、激しい動悸や発汗のような症状が出るものです。

ただ単に「高いところが怖い」というのは、高所恐怖症とは言えません。

高所を危険と判断して怖いと思うのは、人間なら誰にだってあることですから。

病的な恐怖を持つ、本当の高所恐怖症の人よりも、診断をまだ受けていなくて、高いところが怖いから、私は高所恐怖症じゃないかと疑って、不安に思っている人のほうが多いでしょう猫

高所恐怖症と呼ぶためには、少なくとも6カ月以上続く、ふつうとは言い難い異常な恐怖を感じていて、それを小さくしたいのに、どうすることもできないことが含まれることが条件にあります。

さらに、高いところを避け生活をするのに障害になってしまっていることも、高所恐怖症の特徴です目

自分が高所恐怖症であることを、他人に自ら言う人の多くは「高いところが怖い」人でしょう。

恐怖症の特徴として、自分があることに恐怖を抱いていて、それを避けることがおかしいことであると自覚しているというものがあります。

それゆえに、このことを恥であると感じて、他の人に言えない傾向が強いです雨

これはあくまで傾向なので、「私は他の人に言うけど、自分でもおかしいとは思っているし、生活上困っている」という人もいるでしょう。

身体の病気と違い、精神の病気は患者自体の病気への認識、正しい知識を持っているかが、そのまま治療に影響を及ぼします。

自身が本当に恐怖症であること、もしくは恐怖症ではないが不安であること、あるいは他の病気なのかを、正しく認識することが大切だということを頭に入れておいてくださいexclamation×2

本当に恐怖症なのかどうかを正しく判断することは、不安障害の知識がある人でないと難しいです。

だから、自分自身が恐怖症であると疑ったら、精神科に診断してもらってください
喫茶店

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2012年05月20日

拒食とダイエット

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拒食症とは、食べることを拒否し、体重が著しく減ってしまう特徴があり、自分が太っていると思い込む摂食障害の一つのことを言いますが、症状には太ることへの恐怖もあります。

これは、恐怖症の人が感じているものと同じふらふら

拒食症の恐怖も、恐怖を引き起こす出来事の記憶に関係する不安なので、扁桃核の働きが関係しているものです。

それに、拒食症には体重を落とさなければいけないという観念があり、これは前頭前皮質のある、前頭葉が原因。

つまり、拒食症の症状には、恐怖症の原因となる、扁桃核と前頭前皮質の両方が関係しているんですexclamation×2

拒食症は恐怖症を引き起こす可能性があるということです。

実際、恐怖症を併せ持つ拒食症患者は多いのが現状雨

「私は拒食症じゃなくて、ダイエットだから平気」と思っている方も実は危険です。

ダイエットの延長で拒食症となるケースがとても多く、ダイエットを行っている若い女性には、すでに拒食症の人が少なからずいると指摘する専門家もいるのも事実…

つまり、ダイエットは拒食症の原因であることから、恐怖症になる要因の一つとなり得るのです目

ある女子高生がパニック障害を発症させた要因の一つにダイエットがあったという例があります。

その女子高生は、痩せていると男の子に好かれ、太っていると嫌われるという考えを、経験によって持っていました。

だから、出来るだけ食事を少なくし、カロリーゼロのコーラと水を飲むことで満腹にするダイエットを行いました。

ダイエットによる体内の栄養の異常のせいで、セロトニンという、不安感を抑える働きのある物質が不足した結果、電車の中で強い不安を経験してパニック障害を引き起こしたというものですバッド(下向き矢印)

恐怖症などの心に関係する病気も、身体の影響を大きく受けるため、適切な食事をとることは大切わーい(嬉しい顔)

予防と治療のために、自分の食生活を見直してみてはいかがですか?

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2012年05月19日

恐怖症と病院

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恐怖症を治すには専門家の力を借りることが望ましいです。

症状が軽い人は、周囲の協力しだいで治ることもありますが、やはり自力で治すことは難しいと思います雨

では、どんなところで治療すればよいのでしょうか?

動悸やめまいがするし、汗もすごいという理由で、内科にかかる方が多いですが、不安障害では、身体に異常は見られないため、頭痛薬などを出されて終わることがあります。

理解のある医師なら、適切な病院などを紹介してくれることもありますが…

脳にも原因があるのだから、脳外科かなぁと考える方もいらっしゃると思いますが、精神科心療内科がいいと思います目

どのように感じて、どのように記憶されて、そしてどのように予測し行動するか、という認知のプロセスに異常があることが病気に直結する要因です。

認知については、心理学が主な領域なので、心理を専門にしている人に診てもらったほうがいいということですね。

カウンセラーや、社会福祉士に診てもらうことはできますが、やはり病院で、精神科の医師に診てもらうことが一番です。

カウンセラーでも、心理的な技法を使って治療することはできますが、医者という肩書がなければ、薬が必要になったときに処方できないからですもうやだ〜(悲しい顔)

大きくて有名な精神科か、小さなところか、どちらがいいのかは、一概にこっちとは言えません。

大きく有名なところには、経験豊富で優秀なセラピストがいる可能性が高いですが、小さいところにはいないということも言えないのです。

もし、経験の少ないセラピストが担当になっても、不安に思うことはありません喫茶店

彼らは、あなたと信頼関係を築こうとしてくれますし、治療の仕方にも大差はないです。

それに、経験の少ないセラピストには、スーパーバイザーという制度があり、経験の豊富なセラピストがつくことになっていますので、安心してくださいわーい(嬉しい顔)

それよりも、何度も足を運ぶことになることについて考えてください。

そのたびに自身の身体にだけでなく、心理的にも負担になってしまうことがありますから、セラピストのもとに行く負担を軽くすることのほうが大切です。

だから、自宅から一番近い精神科に診察してもらうことをお勧めします目

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2012年05月17日

恐怖症と脳

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恐怖症の原因は経験や、見聞きすることだけではありません。

それらは恐怖症を発症するきっかけです。

身体の病気と同じように、恐怖症になるための準備が、その人はすでにできていることが多いのですね。

例えば風邪は免疫が落ちていることなどが、発病の準備となりますが、恐怖症の準備には、脳が関係していますふらふら

免疫も脳が関係しているだろ!!とおっしゃる方もいらっしゃるでしょうが、恐怖症の場合は、ある脳の部位自体の問題。

その部位とは、扁桃核と言われるものです。

なんと、恐怖症の人の扁桃核は一般の人よりも大きいexclamation×2

扁桃核は、感情を揺さぶられるような出来事を記憶するところで、特に恐怖には強く反応します。

「犬に襲われてすごく怖い」と感じたら、犬に襲われたことが、恐怖を引き起こすものであると記憶されるのですね。

そして、怖いと感じる出来事を経験することで、その記憶がより強くなってしまう…あせあせ(飛び散る汗)

扁桃核にある他の働きに、交感神経を活性化させる信号を出すというものがあります。

交感神経は胸がドキドキしたり、汗を出したりすることに関係するものたらーっ(汗)

これが活性化されることで、恐怖の症状で動悸がしたり、汗が出たりといったことが起こるのですね。

もう一つ、前頭前皮質という部位が関係しています。

これは、この行動をとったら、どうなるのかという結果を予測する働きがあり、もし、よくない結果になるだろうと思う行動があれば、それを抑制します。

この部位が作用することで、悪い結果になる行動を避けることができるexclamation×2

つまり、動物恐怖症の人が、「動物は怖いから近付かない」というような行動をとるようにわけです。

恐怖症の人は、この前頭前皮質から出る脳波が少しおかしい雨

扁桃核が大きいことで、恐怖を引き起こす出来事が強く記憶され、記憶された出来事に遭遇すると恐怖の症状が出る。

そして、前頭前皮質の脳波がおかしいことで、記憶された恐怖の出来事を異常に避けるようになることで、恐怖症の出来上がりです台風

恐怖症になるのは、ある出来事だけが原因ではなく、恐怖症になる準備ができていたことを理解してくださいるんるん

これを理解していると、治療の効果が上がりますよー(長音記号2)

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2012年05月16日

恐怖症の原因

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「どうして恐怖症になってしまったのだろう」と思い悩む人は多いでしょう。

恐怖症の原因は、ほとんどが偶然経験した、恐怖を起こさせる物や状況が、その後も恐怖を引き起こすのではないかと思ってしまうことです。

例を挙げれば、高所恐怖症の原因として、高いところから落ちて、大けがをした経験があるというもの。

他にも、もともと恐怖症ではなかった人が、他人の恐怖や経験を見聞きしたり、想像することで恐怖症が発症してしまうことがありますたらーっ(汗)

恐怖がうつるというのは、一般の方でも経験したことがあり、理解できることなのではないでしょうか?

恐怖症の人同士で症状がうつることがあります。

もともとは、持っていなかった症状が、他の恐怖症の人が起こす症状を見聞きし、経験することで、自分もそれに恐怖を感じるようになってしまう台風

例を挙げるなら、まるで風邪のように、閉所恐怖症の人が、暗所恐怖症の人の恐怖症状を見ることで、暗所恐怖症を併せ持ってしまうということです。

ある意味、恐怖症は精神感染する病気!!雨

恐怖症の原因というのは、恐怖を経験することへの不安が自身に記憶されること。

つまり、この発症の原因、症状から、恐怖症は不安障害に分類されるということですexclamation×2

だから、恐怖症は強迫性障害(OCD)、社会不安障害(SAD)の仲間。

パニック障害も、急性ストレス障害(ASD)、心的外傷後ストレス障害(PTSD)、そしてうつ病も恐怖症の仲間です。

恐怖症とこれらが併存していることもあり得るため、このことにも注意してください。

恐怖を感じさせるものや、状況そのものの問題ではなく、それを不安に感じるという患者の問題だということを理解する必要があります。

これがわかっていないと、治療をする際に改善するべきことのすれ違いが起こってしまうため、大切なことでするんるん

自分は何が原因で恐怖症になってしまったのか。

恐怖を感じさせることを経験したからなのか、他の人からの恐怖の感染なのか、恐怖を感じることへの不安が症状を引き起こしていることを念頭に置いて考えてください。

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2012年05月15日

恐怖症の種類

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一重に恐怖症と言っても、怖いと思うものは、人によって違いますよね。

高所恐怖症…高いところ。
先端恐怖症…先がとがったもの。
動物恐怖症…動物を見たり触ること。
閉所恐怖症…狭い場所にいること。
暗所恐怖症…暗いところ。
社会恐怖症…別名、社会不安障害。社会的な場面が怖い。
対人恐怖症…他者と接すること。
赤面恐怖症…顔が赤くなること、その心配。
視線恐怖症…他人の視線、自分の視線。
効果音恐怖症…ある物音が怖い。

ほかにも、さまざまな恐怖症があります。

この中でも、さらに細かく、例えば動物恐怖症の中でも、犬だけが怖いという人もいるようです。雨

私の友人は閉所恐怖症でした。

電車やバス、車に乗っていて、身動きがとりにくいことが怖いらしく、移動するときに公共機関はもちろん、車にも乗れません。

生活に支障が出る程度の症状で、やや重いものだったと思います。あせあせ(飛び散る汗)

自分が何が怖いのか、これを正しくわかっていることは、治療する上で重要なことexclamation×2

私の友人のように、閉所恐怖症の場合は、バスに乗ることが怖いから、バス恐怖症と勘違いしてしまったり。

今では笑い話にできますが、友人は「俺は乗り物恐怖症だ」と言っていましたね。わーい(嬉しい顔)

実際は押し入れとかもダメだったのに…たらーっ(汗)

このような勘違いはよくあることです。

実際はほかの狭い場所も怖いのに、そう勘違いすることは、治療を遅らせることに繋がる場合があります。たらーっ(汗)

「何が怖いのかわからないけど、異常に恐怖を感じることがある」という人は、特定の恐怖症というよりも、全般性不安障害かもしれません。

恐怖の対象がなんであっても、他人と比べて異常に恐怖を感じるという人は、一度病院かカウンセリングを受けて、自分の症状が何であるのか教えてもらうことをお勧めします。晴れ


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2012年05月14日

恐怖症の症状

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恐怖症は、あるものを見たり、聞いたり、またその状況に遭遇したりすると、どこからともなく恐怖の感情が沸いてきます。あせあせ(飛び散る汗)

しかし、その怖いという感情が普通と比べてとても大きいのが、恐怖症です。

恐怖を喚起させる状況に陥ると、一般の人からは理解できない、異常だと思われる行動をとることがあります。

閉所恐怖症の人が、走っている電車から降りようとしたり、高所恐怖症の人が、建物の1階から上に上がれなかったりするようなことですね。ダッシュ(走り出すさま)

これらは比較的重症のものですが、症状の軽い人でも、このような徴候はあります。

基本的に、恐怖症の人はその場から逃げだしたくなる傾向があり、そして恐怖を感じさせるような場所、状況に近付こうとしません。

恐怖症の人が避けるものに、必ずしも恐怖の対象があるのかと言えば、そうではないようです。

恐怖が喚起されるであろう場所や状況を避けるのですから、その人自身も勘違いしていることもあるでしょう。

だから、恐怖症の人が行きたがらない場所に連れて行っても、症状が現れない(これは稀ですが)、症状が以外と薄いことがあり得ます。わーい(嬉しい顔)

恐怖症の人が怖がる所はみな、症状を引き起こす場所ということではないのです。

しかし、その場所が直接恐怖を与えることがなくても、その過程で症状が現れること、中途半端に接近することは症状を悪化させてしまう可能性があることも、頭においてください。

恐怖症の症状は、直接的に、ある状況から与えられる恐怖よりも、その状況に陥ることへの不安のほうが大きいのです。台風

恐怖症である人の中には、何が原因であるのか理解していない人が多い、もっと言えば、何が怖いのかわからない人もいる。

しかし、自分が怖がることは異常なことであることは、だいたいの恐怖症の人が理解しています。

そのため、恐怖症であることを恥であると思い、羞恥心罪悪感を感じるために苦しむケースはとても多いでしょう。たらーっ(汗)

それが原因で引きこもり化することもあります。

恐怖症は立派な病気exclamation×2

この事実は実は喜ばしいことなのです晴れ

病気であれば、治すことができるのですから。

恐怖から逃げずに、この病気としっかり対峙して、恐怖症を治していきましょう。るんるん


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2012年05月12日

恐怖症の臨床

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私はなんらかの恐怖症になったことはないのですが、以前友人が恐怖症になったことがあります。

一番仲の良い友人だったので、なんでもいいから力になりたい!と思っていましが、励ますことすらできず。雨

何をどうすればいいのかもわからず、友人に症状が出ても、おろおろするばかりでした。あせあせ(飛び散る汗)

そのときは、精神科やカウンセラーに診てもらうということは頭になかったため、友人は苦しい思いを長く経験して不安を感じていたことでしょう。

最終的には、学校から心療内科で受診することを提案してもらい、そこの先生たちの力を借りて、徐々に恐怖症は治っていきました!わーい(嬉しい顔)

その後、現在に至るわけですが、心理学の勉強をしております。

恐怖症の症状、原因、恐治療の仕方、周囲の接し方についても学び、将来の目標は研究職。

みなさんの悩みや、症状がなくなる手伝いができればと思っています。(^^)

生活の中で恐怖を感じて、自分は病気なのだろうか、自分が恐怖症なのではないかと不安に思っている方もいるでしょう。

また、恐怖症の方は、自分は治るのか治す方法にはどんなものがあるのだろうかと悩んでいる方がほとんどだと思います。

それに、恐怖症の周囲の人間、特に家族も同じように悩んでいることを忘れてはいけません。

恐怖症になった家族の行動が理解できなかったり、なぜ怖いのかわからないと不安に思ったりしているでしょう。

また、家族を助けてあげたいけど、どうしたらいいのかわからない、自分のしていることが正しいのだろうかと悩んでいますよね。

恐怖症の当事者がそんな家族に対して罪悪感を感じて苦しくなることもがなくなるようなアドバイスもしていきたいですexclamation×2

これから、恐怖症がどのようなものなのか、その原因、治療法について、私が見聞きし、経験したことをもとに書いていこうと思っています。

カウンセラーや精神科の医師が、恐怖症をどのように治療していくかについてはみなさんも気になりますよね?

悩んでいる人の助けになれることを願います(-人-)

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2012年04月27日

恐怖症の症状

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生まれて初めての「閉所恐怖症」の体験は病院のMRI検査でした・・・病院

ひどい頭痛に襲われた私は原因を調べるために、MRIで精密検査をすることになりました。目

MRIは人が一人やっと入るくらいの、狭い筒状の空間に入って検査するものです。

狭いところが怖いという感覚を持っていない当時の私は、「迷いなく」MRIを選択exclamation

最近はドラマやニュースなどでもMRIは普通に出てきますし、家族の付き添いで入室したこともあり、MRIに対して何の恐怖心も持っていなかったからです。わーい(嬉しい顔)晴れ

その時は、「まさか自分」がここで閉所恐怖症になるなんて思ってもいませんでした。

しかしこの「迷いなく」「まさか自分が」という思いが、パニックを増強させたのです。

MRIの検査では、中に入る前に検査台の上に固定され「絶対動かないでください」と念を押されます。

私は「絶対動いてはいけないんだな」と軽く緊張と不安を感じました。たらーっ(汗)

次にキャッチャーマスクのようなものを被せられ、頭を両脇からガッチリと固定され動かないようにされます。

身体を拘束され、視界を遮られ固定された時点で、私の心の中に細波のような不安が押し寄せ始めました。たらーっ(汗)たらーっ(汗)

「でも、生まれて初めての検査だし、不安は付き物なのだ」

と軽く目を閉じ、この目を開ける頃には検査はすっかり終わっていると私は信じていました。眠い(睡眠)

スタッフの方がマイクで「音が出ますよ」と言うのが聞こえます。
 
コンコンコン・ガガガガガ・・・・何かをノックするような音。

私は思わず閉じていた目をうっかり開けてしまいました。目

私の開けたすぐ目の前には、MRIの壁が迫っています。

身動きの取れない身体と頭が私の心を締め付け、狭い筒状の壁が更に迫ってくるようです。ふらふら

閉所恐怖症という言葉が脳裏に浮かびましたが、「まさか自分が」という思いが強く自分を否定します。

「絶対、絶対そんなはずはない。検査は時期に終わるんだ。すぐに終わるんだ」

我慢をすればするほど私は息苦しくなり、汗が出てきました。あせあせ(飛び散る汗)

そのうち、体中が蕁麻疹が出たように痒い。

「全身が痒い。だけど、ここで頭どころか、手も足もどこもかけない!」

全身を拘束されていることが益々自覚され、逃げられないという思いが私のパニック状態に拍車をかけました。

汗びっしょりになって、手足が冷たくなって、息はもう瀕死の金魚のよう。バッド(下向き矢印)

そして、私の視界が真っ白になりました。モバQ

薄れる意識の中で、検査スタッフから渡された非常ベルを何度も握り押しました。

MRIから出てきた時、過呼吸と冷や汗でびっしょりで、手はブルブルと震えっぱなしがく〜(落胆した顔)

それでもまだ自分が閉所恐怖症だなんて信じられず、再びMRIの中に入ってみたのです。

すでに冷静さはすっ飛んでしまっていて、パニック真っ只中。爆弾

もう、どう収拾してよいのか分からない・・・・

それも仕方がないことで、そんな兆候があったとかあればよいですが、症状は突然やってくるのです。

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2012年04月26日

閉所恐怖症は克服できる!

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初めまして。わーい(嬉しい顔)

私は仕事を持つ小学生の子供の母親です。

38歳の時、MRI検査をきっかけに、「閉所恐怖症」を発症しました。がく〜(落胆した顔)

それからというもの、飛行機や電車はもちろん、楽しいはずの遊園地の乗り物、会社の会議室でも恐怖症に悩まされたのです。

皆が平然と会議室でスライドを見て話し合っている最中に、私は死にそうな形相で口をパクパクし、冷や汗がダラダラ。たらーっ(汗)たらーっ(汗)

情けなくて、悔しくて、冷や汗じゃなくて涙が出てきたことも・・・。

「こんなじゃいけない!子供たちの母親としても、この閉所恐怖症を克服して復活するのだ!手(グー)

その後、様々な恐怖症の克服方法を試し、今は、問題なく毎日を過ごせています。晴れ

そこで、私のように恐怖症で苦しんでいる方に、私の克服法をお伝えしていこうと思いました。

私の経験が、少しでもあなたのお役に立てば幸いです。わーい(嬉しい顔)かわいい

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2012年04月06日

恐怖症克服、私の場合

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私は昔、視線恐怖という恐怖症を患っていた時期がありました。

そこには対人恐怖も少し入っていたかもしれません、私の経験が少しでも何かの役に立てばと思います。

何らかの恐怖症で悩んでいる人は実はとても多いという事実をご存知ですか?現在、日本人はおよそ3人中に2人の割合で恐怖症を抱えて頑張っているといわれています。目

恐怖症は過去に起こった出来事のせいで負った生傷のようなもので、心がいまでも「痛い痛い」と言っているようなものなのです。たらーっ(汗)

生傷にはバンソウコウを貼って守ってあげなければなりません。手(パー)

恐怖症になったのは中学一年のときでしたが自分が何らかの「心の病」にかかっているかもしれないと気付いたのは何年も後の高校二年生のときでした。ふらふら

おかしいかな?とか疲れてるな、とは思っても”治療が必要だ”とは中々気付けなかったのです。

中学一年のとき、友人とのトラブルで人間関係が怖くになってしまい、授業が終わっても、昼休みになっても自分の席から一歩も立ち上がれなくなってしまいました。

街を歩いていても、人が怖い、人にどう見られているのか怖くて、結局その一年間は帰りの朝席に着いたら、時間になるまで一歩も立つことができなくなったのです。バッド(下向き矢印)

そうなればアイツ変だなってことでイジメの対象になってしまいます。もうやだ〜(悲しい顔)

そういう訳でマイナスのことがマイナスのことを呼んで少しの視線恐怖症がきっかけでとても大きな生傷を負ってしまうことになってしまったのです。

元々友人関係のトラブルがきっかけだったので、地元から離れて私立の高校に進むことで新しい友達ができて、生きることをやり直すことができました。

けれど、高校一年の終わりに突然、仲良くしてくれている友達もいて、ケンカも何もしていないのに急に人間や視線が怖くなって、また席から一歩も立てなくなってしまったのです。目あせあせ(飛び散る汗)

友達も最初は心配してくれましたがどうすることもできず、私から距離をとらざるを得ませんでした。

二年になったとき、やっとこれは「おかしい」と気付いて心療内科の門を叩いたのです。

怖かった人の視線も怖くなくなり、二年生で少し孤立していた私は心療内科で治療してもらったとたんにクラスの子たちから話しかけられてまた新しい友達をつくることができました。ぴかぴか(新しい)

今、私は軽度の鬱病と全般性不安症という心の病と闘っていますが振り返ってみて、中学の椅子から立てなくておかしいな?と思っていた最初の時期に治療を始めていたら、マイナスがマイナスを呼んで深く傷つくこともなかったのかなあと思うのです。手(パー)

恐怖症から始まった、心の生傷は簡単には治りません。

長くゆっくりつきあっていくものになってしまいます。

でも、もしそうでなくて単に「怖い」の段階にいる人や「おかしいな?」の段階にいる人にはできるだけ早く治療をはじめて欲しいのです。手(グー)


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2012年03月13日

高所恐怖症の克服





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数ある恐怖症の中でもよく耳にする機会のおおい高所恐怖症。

恐怖症のエキスパートというなんとも不名誉な称号を冠せられているといっても過言ではない私なのですが、幸い?なぜか高い場所に関してだけは平気なのですこれがわーい(嬉しい顔)

(単に自覚していないだけかもしれませんが…)



ただ、私の知り合いで重度の高所恐怖症の患者さんがいらっしゃいまして、
例えば足場のしっかりしている(=落ちる心配のない)展望台などから、眼下の景色を見下ろすのも怖くて全くダメ、そして観覧車もロープウェイもケーブルカーも、高い場所に上がっていく代物に関しては一切ダメ、という感じで、
私には一体なにが駄目なの?と思うような場所であっても、本人にとってはとてつもなくつらい試練や苦行のようでした。


このように高所恐怖症とは今さら説明するまでもなく、まさに文字通り『高いところが苦手』という症状がある恐怖症のことをさします。



前述のシチュエーションに遭遇したときには、私はわざと観覧車なんかを揺らしたりして余計に恐怖心を煽ってその方の反応を楽しんでいましたが(鬼)



しかしながら、これもまたそのような一見荒療治ともとれる行為が、克服には有効だと聞いたことがあるので、それならばやってみようではないかと試してみた次第なのです。

…結果。


効き目は全くありませんでした(泣)



いくら場慣れが克服に有効とはいえど、本人にとっては足がすくんで動けなくなるような怖い場所に、長時間留置させるのはいささかやりすぎという気もするのですが…。



こういってしまうと身も蓋もなくなってしまうのですが、高いところが怖いというならわざわざそういう場所に出向かなければ万事解決じゃないだろうか?
無理してまで治すほどの恐怖症でもないし。

…という至極単純明快な結論に至ってしまいます。



普通に暮らしていて、どうしても高所に登らなければならないという機会などそうそう頻繁にあるものではないと思います。

もちろん、仕事の関係でどうしても否応なしに…という場合もあるかもしれませんが、それはもう仕方ないとしか言いようがありません。

それこそ何回も恐怖体験を経験しているうちにすっかり慣れてなんとも思わなくなってしまうような人もいれば、
こればっかりは何度経験値を積もうが全くダメ!ダメなものはダメ!という人もいる、つまりは人それぞれといえるでしょう。



ほかの恐怖症にも言えることですが、とにかく無理はしないこと。

人によっては、荒療治が全く効かず、かえって悪化してしまう事にも繋がりかねません。

自分の特性がどんな塩梅かを自分自身でしっかりと把握して、無理だと思ったら潔く諦めて、「これも個性のひとつなんだ」と割り切って考えることも大切です。




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広場恐怖〜パニック障害を薬で緩和〜




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人が大勢集まるような息もつけない環境がその人にとっては甚大なストレス源となり、
強い不安発作(過度の発汗、動悸、呼吸困難など)を生じ、平常心が保てなくなる―――



医学的にはパニック障害と呼ばれる精神疾患ですが、広場恐怖もパニック障害の症状のひとつにカテゴライズされる心因性の病気で、
自分の中でそういう環境へ出向くことに不安感を感じ、恐怖心が先立って何もできなくなってしまうという深刻な症状があらわれるというものです。



パニック障害の患者に処方されるのは、SSRI、または三環系という種類に属する抗うつ薬であったり、またそれ以外にも不安を鎮める目的で、ベンゾジアゼピン系という系統に属する抗不安薬(マイナートランキライザー)が使われることがあります。



SSRIといえばパキシルという抗鬱剤が有効性が認められていてよく用いられているようですが、
私はパキシルは服用したことはなく、一時期同じSSRIの種類のべつの抗鬱剤、ジェイゾロフトという薬を処方されていました。

三環系ではアモキサン、マイナーではおもにホリゾン、ソラナックス、レキソタンなど。

他にもいろいろ。

種類が豊富なので、いろいろ試して自分に最も合った薬を探すのがいいかと思います。

私もこれでやる気が増したり、不安感が減少したり、外出も億劫じゃなくなったり人目も気にならなくなったりと、随分楽になりました。


ただし当然ながらどの薬にもそれなりの副作用があり、特にベンゾジアゼピン系のマイナートランキライザーでは依存性が生じてやめにくくなったり、
飲み過ぎるとかえって不安感が増すなどの症状が現れるので要注意。

お医者さんとよく相談の上、その薬の特性をよく理解してから服用するのが良いかと思います。




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2012年03月12日

閉所恐怖症を克服したい!




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狭く閉ざされた空間が苦手・閉塞感と恐怖を感じる…これは閉所恐怖症という恐怖症のひとつです。



私の友達に閉所恐怖症の人がいまして、その方は用を足す際にもお手洗いのドアは不安感から常に開け放し、
エレベーターは言わずもがな、カラオケの個室も大の苦手、電車にも絶対に乗れないという重症なタイプの方でした。



そのお友達曰く、車での移動なら調子が悪くなってもいつでも好きなときに降りられるから大丈夫だと。

ただ電車移動の場合はそうはいかない、次の駅に到着するまではずっと車内で過ごさねばならず身動きがとれないし、
万が一トラブルが発生して電車が急遽止まってしまったら・・・
それが不安要素となり、彼女の行動範囲に制限を及ぼしてしまっていたみたいです。



私にも軽度の閉所恐怖症のケがあるのですが、これには過去に受けたトラウマが多少なりとも関係しているかもしれません。

特に、幼少時狭いところに閉じこめられた経験がある人は、
それが今でも潜在意識のなかで恐怖心として根付いてしまっている、というパターンが多そうです。



これも対症療法としては狭く閉じこめられるような場所には近寄らない、という常日頃からの予防を意識することでどうにかなるでしょう、
と言ってしまえばそれまでですが、それでは完全に恐怖症を克服したことにはなりません。

こればかりは本人の意志では避けようのないやむを得ない場面というのが、意外にどこにでも存在するからです。

例えば、公衆トイレに入ったときにはいくら怖いとはいえまさかずっとドアを全開にして用を足すわけにもいきませんし、
付き合いでどうしても断りきれず、狭い個室に入室しなければならないパターンも発生するでしょう。



完全に克服するにはある程度の長期間を覚悟する必要がありますが、まずは
『なぜ自分は狭い所が苦手になったのか?』
という原因を探り、そこから目をそらさずに自分と向き合い、少しずつ自分の許容範囲の『狭さ』からでいいのでそういう場所に慣れていくことが大切です。



前述の友達は、歌を歌うことが得意な方でそれが趣味のひとつでもあり、
他の人との付き合いで何度かカラオケボックスに通ううちにある程度の広さの部屋なら慣れてなんとも思わなくなった、と後日談を教えてくれました。



焦って急激に治そうとすることは、かえって悪化を招くのでおすすめしません。

まずは短時間からでもいいので、自分の苦手とする場所に足を踏み入れてみましょう。

もちろん、はじめはすぐに自分の意志で脱出が可能な場所を選択すること、
耐えられなくなってきたらすぐにそこから出て、気分転換やリフレッシュの時間を長めに設けることです。



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巨像恐怖症って?





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巨像恐怖症(または巨大物恐怖症)というのをご存知の方はそれほどいらっしゃらないかと思います。



私自身、この名称を認識したのはごく最近のことであり、その時は
「へぇ〜、こんなジャンルの恐怖症があったんだ!」
と自分にあてはまる症状が恐怖症として存在していたことを知ってまさに目からウロコでした。



有名な?恐怖症の代表格ともいえる高所恐怖症や対人恐怖症などに比べると一般的には知名度も低く、まだまだ浸透率が低い名前かもしれませんね。



しかしこれもれっきとした恐怖症の一種であり、実はちゃんと細かい区分も存在するのです。



・Megalophobia(メガロフォビア)

これはとにかく巨大なものに対する恐怖症。

私は機関室や機関車の車体、大きな船、港などが苦手なのですが、分類するとしたらここにあてはまるのでしょうか?


・Look-upphobia(ルックアップフォビア)

見上げるくらい大きなものに対する恐怖症。

巨大な大仏や観音像などへの恐怖はこれにあたります。


・Pediophobia(ペディオフォビア)

造形物や人形に対する恐怖症です。

メガロフォビアにもあてはまるかもしれませんが、私はダムやテトラポッドなど『人工的な巨大物』への恐怖心も強く、全身に悪寒が走るのでなかなかまともに正視することができません。




このような単一恐怖への対処法としては、暫くその場に本人を置いて長時間かけて慣れさせることによりある程度の改善が見込める、と半ば荒療治的な報告もなされているようですが、
ぶっちゃけ私はそんなことはイヤです(笑)冷や汗



それよりも、日常生活に著しく支障をきたすことがないのなら、個人的には無理に治す必要もないのでは、と思います。

こんなのは個性の範疇だよね、と割りきってしまえばあまり深くまで悩みすぎることもないレベルの恐怖症ではないでしょうか。

もちろん社会生活においてどうしても関わらなければならないのにどうにも苦手で困っている、という場合には、これもまた臨床心理士による認知行動療法が治療の中心となるようです。

まずは一人で悩まずに医療機関に相談を。




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2012年03月11日

視線恐怖症を克服したい!




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視線恐怖症という独立した呼称は存在するものの、カテゴリ的には対人恐怖症の一部に含有されるといってもいいでしょう。



視線恐怖症は自分の視線が過剰に気になり、他人と接する際にも目のやり場に困って挙動不審な態度をとってしまう
(自分の視線によって相手に認識されるのを怖れ、さらにはどう思われているかが気になる)自己視線恐怖症と
他人と話すとき相手の目を直視できずにうまくコミュニケーションがとれずうろたえてしまう正視恐怖症、
公共の場などで見知らぬ他人から見られているように感じて戸惑う、
他人の目が突き刺さって自分に自信のない部分を視線で射抜かれているように感じちょっとした仕草や外見まで気にしまう他者視線恐怖症、
自分では見たくない、見るつもりが全くなくてもついつい他人に目を向けてしまい、
それが自己嫌悪に繋がってしまう脇見恐怖症など視線恐怖症とひとこと言っても様々な種類があります。



いずれも対人恐怖症・広場恐怖などを併発して悪化する可能性があり、放置していると人目につく場所やちょっとした外出をも避けがちになり、
びくびく怯えながらつらい毎日を送る事態にもいずれ発展しかねません。



これはあくまで私自身の対処法なのですが、よく健常者の方が言われる
『とにかく他人のことなんて気にしないことが大事!極端な自意識過剰になっているだけだよ、
あなたが思っているほど他の人はあなたのことなんて気にしていないものだよ!』
という言葉はあまり救いにはならず(もちろん正論なのかもしれませんが…)
いっそ開き直って、ある程度親しい間柄の人達にはたとえ理解が得られなくても
「私、視線恐怖症なんだ。だからなかなか目を見て話すことというのは難しいし、あまり私を凝視しないでね」
と常日頃から伝えるようにしています。



また、知らない人ばかりが犇めく電車内などの公共の場では、
イヤホンで好きな音楽を大音量で聴いたりまたは読書に没頭するなどして、
自分の趣味のワールドに逃避してしまうという手段を用いてどうにか凌いでいます。

特に私にとって好きな楽曲ばかりを詰めこんだ音楽プレイヤーというのは重要なツールであり、
周りの世界の一切を遮断してくれるシールドの役目を果たしてくれているので外出にはiPodが手放せません。

電車内ではドアの近くの端に立つなどして、なるべく目立たないような立ち位置を確保する工夫も怠りません。

逆にあまりに自分が気にしすぎておどおどしていると、それによって余計に注目を浴びてしまうことにもなりかねませんからね。

如何に自然体で振る舞えるか?

それが今後の最重要課題です。

もちろん、無理は禁物ですので日常生活でしんどさを感じたら、
迷わず精神科を受診して認知行動療法や薬物療法に頼ることが一番といえるでしょう。




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2012年03月10日

醜形恐怖症の治療について

【醜形恐怖症について】



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実は私は何を隠そう、こっぴどい醜形恐怖症でもあるのです。



ある程度、恐怖症の中でもメジャーな部類に入るものですので、
名称だけでもどこかで耳にしたことのあるという方も多くいらっしゃるかと思います。



さてそんな醜形恐怖症とは一体なんなのか?

簡単にかいつまんで説明致しますと、自分自身の容姿に
(これは顔に限らず、全身のどこであっても生じるものであり、人により対象となる部位はそれぞれちがいます)
異常なまでのコンプレックスや嫌悪感を持ち、たとえ他人がまったく意に介さないような細かい部分であっても、当の本人は異様に意識しすぎてしまい
『自分=醜い』のレッテルを自分自身で貼り付けてしまうのに加え、その呪縛から逃れられなくなるという厄介な病気です。



何しろ本人にとっては重大な問題であるため、一度
『他人からは一体どう思われているのか?この醜い容姿が周囲の嘲笑の的になっているのではないか?』
と疑心暗鬼に陥ると、もうほとんど被害妄想といっていいくらいの状態で日々苦悩を抱える事になり、
人とのコミュニケーションに弊害をもたらすばかりか、ヘタしたらその思いこみが原因で希死念慮を抱くようになり、
最悪実際に自殺をしてしまうケースもあります。

この醜形恐怖症というのは決して軽視してはいけない、とても深刻な病なのです。



私自身はというと、自分の顔だけでなく全体的にコンプレックスを抱えておりまして、
他人に自分を凝視されることに対して非常に強い苦痛を感じていました。

これは、ある意味視線恐怖症にも通じるものがあるかもしれません。

自分が気にしている自らの嫌いな部分を他人からも見透かされている気がしてやまず、
じっと見つめられる(観察される)ことにどうしても耐えられないのです。



そのくせ自分自身の顔や身体を必要以上に何回も鏡で確認せずにはいられなかったり、
外に出ればショーウインドウなんかに映る自分の全身像を、恐怖を覚えながらも
『今は一体客観的にはどんな風に見えているのか?どこか変なところはないだろうか?』
とついつい何度も覗き見てしまうこともありました。



醜形恐怖症の克服は、決して容易なものではありません。

自分が強力に思いこんでいるものを、周囲の人間の
「気にしすぎだよ。あなたが思っているほど、そんなに酷くなんてないじゃない」
という軽い慰めの言葉ごときで簡単に覆るものではないからです。

まずは、1人で悩みを溜め込むまえに、精神科に在籍する専門家に症状を伝えて相談を。

その先にはありのままの自分と正面から向き合うという、つらい試練が待ち受けているかもしれませんが、
安易に整形や過度のダイエットに走ったり、追い詰められて最悪の選択に辿り着いてしまうまえに、案外トンネルの出口は見えてくるかもしれません。


私自身、まだまだ治療の真っ最中であり、偉そうなことはなにも言えない立場なんですけどね(笑)冷や汗



それでもカウンセリングに通うようになってからは、以前よりは『自分の魅せ方』についての極意を多少は習得できたかな?という気がしています。

無理せず、自然体の自分と向き合い客観的に見つめ直すことにより、
自分に似合うファッション、自分に最適なメイクなどにも興味をもち、実践できるようになりました。

まだまだ完治までには程遠いですが、少しずつでも前向きに生きていけるよう、
日々カウンセラーさんのアドバイスを参考にしながら葛藤する毎日が続いています。




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対人恐怖症でお悩みの方へ


【対人恐怖症でお悩みの方へ】



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『他人と面と向かって話すのが苦痛で仕方ない・会話が全くできない!』

『大勢の人前で発言する時、極端に緊張してしまい声が出なくなったり手が震えたり体調に異変が生じる』

『誰かの見ている前での食事が大の苦手で喉を通らない…』



そんな悩みを抱えていらっしゃる方も多いと思います。

他人と接触することに恐怖を感じ、コミュニケーションに弊害が生じるばかりか
日常生活社会生活でもありとあらゆる場面で怯えてばかりでまったく平穏な生活が送れない…



これはまぎれもない、『対人恐怖症』の症状です。



私が抱えているたくさんの恐怖症の中のひとつでもあるのですが、対人恐怖症というのは単なるあがり症や恥ずかしがり屋とは違います。

放っておくと酷くなった場合、
外出するのさえ嫌になり、引きこもり・ニートという事態を招きかねません。

自分に自信がなさすぎるため、他人とのコミュニケーションを極端に恐れ、避けるようになるからです。
その最終形態として引きこもり・ニートという極地へ着地してしまうのです。



対人恐怖症の克服方法ですが、自分1人の力では難しいかもしれません。

勇気を出して、精神科を受診してみましょう。

カウンセリングを同時に行っている医療機関での、認知行動療法が有効だといわれています。

とにかく、自分1人での内面の焦りは禁物。

人間関係に疲れたと思ったら、自分のペースで休養や適度なリフレッシュに逃げることも大切です。

薬物治療を必要とする場合、パキシルなどのSSRIという種類の抗うつ薬が効果が実証されています。


私は現在の精神科へ通院するようになってまもなく4年が経ちますが、幸い良いカウンセラーさんに
巡り会うことができ、最初はほとんどまともに喋ることができなかったのが
現在では以前よりずっとコミュニケーション能力が増して喋ることができるようになりました。




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posted by 恐怖症克服ゆうこ at 10:43| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月09日

恐怖症 種類

【恐怖症 種類】



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恐怖症(英:phobia フォビア)とは、ある特定のものに対し、異常なまでの恐怖心・拒否感などの症状を示してしまう状態のことであり、
これはその人個人の持ち前の性格がどうこうというわけでは決してなく、れっきとした精神疾患のひとつです。


とはいえ、恐怖症は珍しい病気ではありません。

特に女性の場合、精神疾患のジャンルの中では年代問わず恐怖症が一番多く見られる病だといわれています。



一口に恐怖症といってもこれには様々な種類があり、またその原因をとってみても、
幼い頃もしくは以前に自身が受けたトラウマから生じているパターンであったり、身内など周囲からの影響である日突然発症してしまうパターンであったり、
人によってタイプが違っているのでこればかりは本人に聞いてみなければわかりません。

(もっとも本人でさえ何故だかよくわかっていないケースもあります)



治療・克服法もとても一概には言えないものなのですが、どれにも共通して言えるのは

『考えすぎない・思いこみすぎない』

『1人で悩まない・溜めこまない』

という心構えでしょうか。

しかしこれだって人によりけりで難しいものです。

事実、私自身、現状なかなか克服ができていない状態ですからね(笑)冷や汗



悩んでいる本人からしてみれば、とても周りの他人には理解のしえない理由でものごとに苦痛を感じている訳であり
それを打ち明けたところで周囲の人達からはまったく理解して貰えないかもしれない、だからサポートなど望むべくもない、
大体こんなことは恥ずかしくて誰にも言えないと抵抗を感じてしまうかもしれません。

上記は私が常々痛感していることなのですが、同じような思いを抱えていらっしゃる方も結構多いのではないでしょうか?



さて、そんな恐怖症のジャンルについてですが、大まかに分けると恐怖症は次に挙げる三種に分類されると言っていいでしょう。



・単一恐怖

これは特定の一種類のものに対し、恐怖心を抱く恐怖症の一種です。

例えば、飛行機がやたらと怖いと思えば飛行機恐怖症であり、犬が怖ければ犬恐怖症、
高いところが怖ければ高所恐怖症、狭く閉ざされた場所が苦手ならば閉所恐怖症など、人によって様々なタイプの症状があります。



・社会恐怖

これは『社会不安障害(社交不安障害)』とも呼ばれる恐怖症のひとつです。
対人恐怖症、視線恐怖症などがこれにあたりますね。

鬱病やパニック障害などを併発してしまうと日常生活に著しく支障をきたす恐れもあるので、早期の治療が必要とされる病気です。

ちなみに私はこの社会恐怖(社交不安障害)がとても強い状態であり、病院にも通っています。

一朝一夕で簡単に完治するような病気ではありません。



・広場恐怖

これも悪化すると日常生活に著しく弊害をもたらす恐怖症の一種。

不安発作が起こるのを怖れるあまり、人が集まる場所を避けがちになり、酷くなるとほんのわずかな外出さえ儘ならなくなります。

パニック障害を併発するパターンが多く、特に若い女性がかかりやすいと言われている病気です。





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2012年03月08日

恐怖症





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はじめまして。

私は東京の田舎在住、職業自宅警備員、現在ありとあらゆる恐怖症・精神疾患のオンパレードで出血大サービスの大安売り、
まさに精神疾患のバーゲンセールな勢いで幾つも抱えながら葛藤中な日々を送る、かろうじて20代の女です。



既にこの年にして世間からリタイアした私と違い、ストレス社会とも呼べる現代社会において
その中に身を置き日々仕事に精を出し、社会と関わりをもちながらも、
『世の中はかくも生きにくい…』
とまさにストレス全開で悩んでおられる方は、日本全国津々浦々、おそらく大勢いらっしゃることでしょう。



普通に毎日生活していれば、誰しもそのような苦痛やしんどさを抱える機会は少なからずあるのではないかと思います。


更にその人びとの中でも度を超えて、ヘタすりゃもう社会に出られない出たくない、
大げさではなく再起不能なレベルで手強いダメージを受けていらっしゃる方も少なからず存在することでしょう。



今回ご紹介する『恐怖症』とは、まさに現代社会に生きる日本人には非常によく見られる、メジャーな心の病気のひとつです。



一般に浸透していて結構よく聞くフレーズのため、既に詳しくご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、

『もしかして私って、○○恐怖症?』

『恐怖症なのは自覚しているけど、一体どうやったら克服できるの??』

という方々のために、この度、私自身の体験談を織り交ぜながら色々な視点から恐怖症という疾患について、
なるべくわかりやすく且つ仔細に徒然なるままに書いていこうと思います。


なお、私もさすがに恐怖症の全てを網羅するエキスパートという訳ではありませんので、すべての症例についてカバーできる訳ではありません。

悪しからず。


とりあえず『恐怖症ってなんなの?』という説明については他の記事をご参照くださいわーい(嬉しい顔)るんるん



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2011年04月29日

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